加载中…高尔夫挥杆心理
(2011-11-18 05:44:22)
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杂谈 |
分类： 心理调整 |
高球精彩技术探讨-1 如何渡过低潮期?
成绩提升不了，或是成绩不如往常，此种低迷状态即称为暂时性低潮。平素勤于练习却未获得相对好成绩的状态才是暂时性的低潮；若是平常疏于练习，即使处于成绩低迷的状态，也算不上是暂时性低潮。低潮期每个人都会经历到，我们一起来探讨脱离低潮的困境，首先得了解低潮的原因及摆脱暂时性低潮的妙法:
1.持续做错误的练习而不自知
尽管球的位置或握杆的形式稍稍改变，当事人却完全未察觉而继续练习，整个杆就会走样，成绩当然不佳。假如在不知道真正原因的情况下，任意修改挥杆过程的某个部分，自然会陷入低潮一途。此时，对职业球员或技术较佳者的建言是绝对必要的。由此看来，拥有专业教练，每三个月检视一次挥杆动作，可说是避免低潮的好方法。
2.在改良挥杆法之际，选用了不彻底的局部改良方法
改善的部分无法融入整个挥杆过程中，成绩反而比以前更差。一旦决定改良，就要集中火力勤加练习，务必在最短期间内熟悉改良的重点。持之以恒，千万不要3天打渔2天晒网。
3.与教练多做沟通
高尔夫的多方位教学与多类理论常常与自我观念互相抵触，导致教练的忠言无法进入自己的大脑中。在信赖教练的教法及专业知识之外，但是也要避免一味承接而无所适从，唯有与教练多沟通，消除自己的疑惑之后才能安心练球。
4.经验愈老到姿势愈难改
我们知道一位高球老手如果在学球初期没有正确的基础，造成日后错误动作的累积，一旦成习惯后，遇到瓶颈便很难修正。针对高球老手要修改动作，必须要先避免下场或是去练习场练球。而是身体各部位分开练习，再统合而成全挥杆空挥，才去练习场修改动作，最后才上场，挥杆动作才能彻底修正完全。
5.认识自己的体能特征
每个高尔夫球员的身材比例不同，挥杆姿态也不相同，除了健全基本动作并勤加练习外，不要一味拘泥学习某位特定选手的优美动作，我们常看到每位世界名将都有自己的挥杆特色，动作漂亮被恭维者并不一定成绩优异。值得一提的是，学球初期反而是要求动作漂亮，不要太在意打到球与否，慢慢的好球出现的机率会逐步增加。
6.学员本身自我激励及欲望不足
有些高球手认为高尔夫纯粹就运动嘛，打好与不好无关紧要，对自己的要求也相对变得更低，脑袋也无法接受太多讯息，不愿多花时间练习，有这种心态的人很难打好高尔夫球。唯有自我要求、参加球队、或是和朋友打球时不伤大雅小赌一下，才是进步的关键。
7.比赛中发生严重错误的心理因素
1.压力恐惧:第一洞开球如果对自己球技及自信心不足，站在发球台上就有一股压力拢罩，只有多加练习，形成固定的肌肉记忆，把压力变成正面的影响才是上法。
2.自大自满:打了几洞好球之后，就想开个超级远距球或是翻山越岭高难度技巧球，在这个想法出现后，经常就是致命的一击，也就是所谓高获利高风险。
3.自我厌恶:我们都曾因打坏一杆而自责，但是痛骂自己两句之后，是否能马上放松心情自我期许加油；还是选择想着自己的失误，抱怨自己至18洞结束。
4.完美主义:前几洞打了离谱杆数后心想今天成绩不可能好，后几洞心灰意懒，漫不经心。
5.匆忙毛躁:塞车迟到匆匆忙忙到发球台，或不看球线急着打下一杆，心浮气躁。
6.犹豫不决:剩下140码距离到底用几号杆，球位靠左或靠右，杆子拿长或拿短。
所以要成为优秀的球员，往往需要一位运动心理咨询师。
8.PSI身体活动低潮期
PSI身体活动周期是已知最科学化的生理判断工具，藉人体生理时钟的自然运作，经长年观测结果发现人从出生起，三种生理循环周期便同时激活运作。由此三种周期绘制的周期波，经多年科学数据验证，PSI高低起伏与日常生活、情况与人际关系、运动比赛身体潜力的发挥息息相关，其准确程度令人讶异。
身体周期(P)：每隔23天为一循环
感情周期(S)：每隔28天为一循环
知性周期(I)：每隔33天为一循环
先不论感情周期与知性周期，在一个月中，总有几天，您会发觉身体状况特别好；当然也会有几天您会发觉身体状况特别差，事实上这也就是身体高低潮起伏。
P周期高潮：活动力强；身体机能佳；不易生病，运动潜能易发挥，适合比赛竞技。
P周期低潮：体力差；活动力弱；易疲劳；身体机能差；抵抗力弱，不适合比赛竞技。
总而言之高尔夫球是一种动辄庸人自扰的运动，满心希望打出漂亮远球而举上来的球杆。为时仅1.5秒的挥杆过程中，内心深处或脑中一隅往往会出现扰乱的力量，这种低潮干扰不论新手或高手，在姿势修正初期，都会出现各色各样的干扰，往往成绩反而比以前更差，这是正常的过程，如何走出来，相信聪明的您应该没问题
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高球精彩技术探讨-2
对于许多人来说，沙坑球是再讨厌不过的了。一杆击出，球飞向了沙坑，我们就开始紧张起来，当它落入沙坑，每个人都可能要骂一句。不过，骂过之后，我们应该想好一个计划，将球救出沙坑，让其回到球道或者攻上果岭。
首先必须清楚认识沙坑球，消除对沙坑球的害怕情绪，它并不会致人于死地。这个十分重要，对沙坑球的恐惧带来的是身体和精神的紧张，这对挥杆是毫无好处的。
球落入果岭周围的沙坑是最普遍的，如果球停在沙面，请遵照以下原则打球：最好使用S杆，它是为打沙坑球特别设计的。在沙中最主要是身体要站稳，方法是找好着脚点之后，小幅度地移动双脚，将鞋底摁入沙中，这样就有了一个稳定的下盘。注意，必须采用开脚位，并打开杆面，球位于站位中间靠前。不要想着将球击出，而是将球下面的沙子击出，让其带动球飞向果岭。练习的时候可以围绕着球画一个圈，直径约三个球大小，试着将圈里的沙子击出。参考
记住，沙坑是一个障碍，规则规定，击球前球杆不可碰及沙子，所以如果你需要练习一下挥杆，请在沙坑外边进行，在进入沙坑之前握好杆，并确定杆面的目标方向和站位，将一切在脑中安排好再进入沙坑，避免不小心碰及沙子而多加冤枉杆数。
还需在次说明的是，千万不要害怕沙坑球，恐惧情绪只会带来紧张并使得全身肌肉绷紧，这就抑制了顺畅的挥杆，导致减速，这样你永远无法将球击出沙坑。所以练习是必需的，
练习方法详见以下《沙坑球四个练习方法 打好沙坑球必胜绝招》 。
这个练习可以让你掌握如何用沙杆边缘从球底部浅浅削出，将球救出沙坑。将一个球梯插入沙中，使之刚好与沙面齐平，将球放在球梯上。挥杆击球时，同时将球梯击出沙坑，使之飞向洞杯方向。
这个练习可以让你感觉到沙坑球所需的正确的加速度。在沙坑边堆一个沙堆，在沙堆上摆放一个球，选中30码外一个目标，先在草地上将球劈起，然后击出沙堆上的球，注意对比它们不同的加速度和挥杆幅度。
不同杆练习法
在沙坑用不同的球杆击球是一个很大的挑战，比如劈杆、9号、7号或者5号铁杆。在沙坑击球必须开放杆面，球位靠前左脚，目的是找出怎样的挥杆能够将球击出沙坑，并获得特定的距离，这在球道沙坑中颇有用处。
爆炸式击球练习
爆炸式击球也就是先将沙坑中的沙子掀起，让沙子将球带起，使其脱离沙坑。这个练习需要前面三个练习的技巧。在沙坑中画一个圆圈，直径大约3个球，在圆圈中间插一个球梯，目标就是把球梯击出，并把圆圈中的沙子击出，留下一个小坑。留意击出的沙子飞出的距离和自己挥杆的感觉。
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高球精彩技术探讨-3 初学者常犯毛病解析
认识错误并快速入门
记得我初学高尔夫球时也经常会遇过各种各样的毛病和困难，要学好打球，先要从认识自已在哪出的错，并加以纠正，初学者容易出错的地方有以下几点：
2、如果你击球不稳定，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一下，你的握杆是否正确，瞄球时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较容易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一下他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍然应该是弯曲的。
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高球精彩技术探讨-4 了解“３ｃ”掌握方法
成功运用场上策略
许多球手都可能在自己的挥杆动作上犯些错误，但是在这些动作失误之外，还有一个更重要的失误，足让你的记分卡惨不忍睹，那就是脑袋瓜子的使用，也就是场上策略。
如果你是一个商业人士，是否有时候没有准备就去参加一些重要的会议，而最后还是获得成功？如果是的话，那我告诉你，这并不是没有准备。你已经带去了足够的储备知识
，已经做足了“家庭作业”。这些道理在高尔夫运动的场上策略应用上十分相似。这里有个计划，对你的场上策略会特别有用，也就是“了解3C”。
1、了解球场(course)
2、了解能力(capabilities)
3、了解球具(clubs)
了解球场
回想一下，由于将球击到错误的地方，是否导致了你记分卡上杆数增多？如果是，你应该有所准备才是。击球前搞清楚这一洞哪里会出问题，认真看一下记分卡或者发球台上的标志，一般都会有这个洞的概貌图。或者询问你的球童，找出哪里是界外、水障碍、沙坑等的所在，别往这些地方瞄准。当然还是有些时候不可避免地落入这些地方，但如果你击球前没有好好的了解球场，球入困境的可能性更大。
了解能力
首先要记住，你不是一个职业球手，并不需要靠打球来养家糊口。你在电视上看到的职业球手打得那么好，那是经过长期训练的。他们打球是那么的轻松容易，但你不要给他们愚弄了，而且他们也并不是每一击都准确无误。不过我们应该借鉴的是，处理一些困难球击的时候，如果没有7成的把握，他们是不会冒险的。这里有一些建议：
别尝试击球穿过树林直达果岭，往边上切，先救回果岭才是正路。
别想像Tiger Woods或者张连伟一样挥杆，以获得更远的距离。
别想越过狗腿来减少杆数。
别在不平坦的球位猛力挥杆击球。
别认为距离比方向重要，方向偏了，距离越远，则离目标越远。
也许还有更多的“别”，但记住，打得保守并不是错，了解自己的能力所在，打得安全才能更好的削减杆数。
了解球具
规则规定，我们可以携带不多于14支杆下场比赛。但在练习场或者一些交际上的游戏，就没有这些限制。所以我们可以尝试在相同的球位用不同的球杆击球，以获得最佳结果。了解球杆也就是说，哪支球杆适合打特定的球位。也许一支碳素杆身的9号铁比你常用的钢制杆身的7号铁更加合适，因为其更大的杆头角和更具弹性的杆身。下面同样有一些“别”，请您注意：
别在窄球道使用开球木。
别在果岭边就是界外的球洞使用开球木。
别在球道沙坑使用低号数的铁杆或3号木，如果它有一个较高的边缘。
在球道上或长草里，5号或7号木比1、2、3或4号铁更容易掌握。如果你对这些长铁杆掌握不好，完全可以用木杆代替。记住每一支杆都能击出多远的距离，当然你必须稳定地掌握它们。
如果你了解了你的球杆，又能够将球打得更加安全，加上你对球场的了解，削减杆数将是一件非常容易的事情。
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如今在深圳等高尔夫运动比较普及的城市，越来越多的人们开始接触高尔夫，通常的途径都是，(1)跟朋友一起到练习场；(2)球具商(店)球杆试打活动；(3)单位统一组织的练球活动；(4)新开练习场推广活动，等等。新手通过这些途径了解、学习高尔夫存在严重问题，而最主要的缺点就是没有(或很少)专业的教练进行指导，导致新手第一次接触高尔夫即形成了错误的挥杆动作。而像公司活动等，在没有专业教练指导的情况下，人们互相揣摩学习，动作越学越乱。这对于新接触高尔夫的人们来说，无疑是很有害的。
一、基本动作是最主要的。第一杆就能打到120码并不能代表你达到了什么样的水平，能打到这个距离正好说明你的动作一定是错误的。对于新手来说，正确的动作才是最基本的。通过一段时间对正确动作的巩固之后，打出较远距离才是正道，一开始能够打出远距离只能说明你在用天生的臂力打球，而这是错误的。
二、记住“八字真言”：死不抬头、决不用力。高尔夫绝对不是靠臂力将球甩出去的，靠的是腰部带动肩部的转动形成的扭力将球扫出去的。这八个字解释起来很简单，瞄球、起杆、上杆、下杆、击球的时候眼睛总是盯住球的位置不动，将球击出后才顺势在送杆、收杆的动作中站直身子而将头转向目标方向；双臂不要刻意用力，另外，也决不要靠手腕的摆动来击球，要左手和球杆成为一体，靠转肩带动球杆将球扫出去。
三、高尔夫练习是一个持续的过程。对于不经常运动的人们来说，身体的柔韧性是必须靠比较长一段时间来锻炼的。而没有身体的柔韧性，高尔夫是玩不起来的。另外，对于基本动作的巩固也需要一段时间，这样肌肉才能对动作产生“记忆”。
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高球精彩技术探讨-6 改变练习习惯
采用正确方法形成持久记忆
也许我们已经下了不止百次的决心要把球技练好，并经常对自己说：“我一定要抽出一段时间到练习场好好练习一下了，必须认真地改善一下挥杆的动作。
”像这样的话不知道对自己说了多少遍，但到头来还是没有付诸实施，或者就是无法坚持下去。其实，我们需要改变的只是自己的练习习惯。
很多人已经在练习场里付出了不少的时间，可惜的是，这些练习并不奏效。原因就在于：当自己心血来潮的时候，赶忙把手头待批的文件处理完，匆匆地开车赶向练习场；或者下班后匆忙赶回家，抓上几支球杆，以最快的速度奔向练习场，叫服务员倒上两百个球，然后就无休止的挥了出去，中间偶尔换一下不同号数的球杆。
这是很多人的练习方法，但这有用吗？当然有用，但却收效甚微。匆忙地把两百个球挥出去并不能让我们掌握很好的技术，这并不是有效的练习。
有效的练习是专注于改进和提高挥杆动作的某一个细节，让肌肉对其产生稳固的“记忆”，然后巩固整个正确的动作。高尔夫挥杆是由许多个细节组成的，将这些细节区分开来，并逐个细节去完善，这样才能够改善整个挥杆动作。比如，花几个星期时间，集中精力改善上杆时膝部的动作和重心转移。我们需要这个时间来重新认识这个细节，并让肌肉产生新的“记忆”，而这些在办公室、休息室、车库就能够完成。
对于练习方法，我们必须冷静地考虑一下，并不是只有在练习场挥杆击球才是练习。在练习场里面，由于受击球的影响，使我们总是在意于每一击的效果。击出一个球后，也许会对自己说，我本来应该保证左臂是直的；下一个球一定不能抬头太早；我必须让转肩更充分一些。我们总是让这些想法充满头脑，希望能够找到一个“魔方”，让每一击都能够又直又高又远。所以，这使得我们无法重复一个正确的动作，巩固并完善它。频繁地改变练习的细节，肌肉就无法形成持久的“记忆”，我们需要的是找出动作中的细节错误，通过重复的练习和感觉去改善它，并巩固正确的动作。
当然也不是说到练习场练习就一无是处。我们应该好好的利用练习场的美好环境，多做挥杆练习，完成一些技巧训练，击出少量的球即可。在击球之前先以慢动作重复几次你该修正的动作，依次改进每一个细节，不过我们必须记住，这需要重复的练习，耐心是少不了的。
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对于很多希望提高高尔夫技艺的人来说，选择练习场进行练习是一个最为“流行”的做法，他们希望在练习场击出一筐又一筐的球，掌握并巩固稳定的挥杆动作。虽然很多人都在这么做，但我们还必须认识到这很容易使我们进入一个误区——过分的强调稳定的、单一的挥杆技巧，而这在千变万化的球场上却未必用得上。很容易理解，如果你在一个点上击出无数的球，虽然你能够在这种状态上做到最好，但在球场上，每一击都是不同的。
不管你是在挥杆练习场还是练习果岭，或者真草练习区训练，如果你能够增加一些变化，创造不同的击球状况，那练习效果会更加明显，而不是单一的掌握“挥杆”或“击球”。试试以下的一些建议：
控制球是指能够随自己的意愿打出右曲球、左曲球、高飞球、低飞球等。当然，我们不能忽视挥杆技巧的运用，先在练习场进行一下热身，当自己感觉挥杆动作已经能够稳定击球后再下场。一旦自己已经放松身心，能够将球打直后，就不要再去想挥杆如何，我们需要想的是如何控制球。
然后我们应该更进一步，如果练习场提供真草练习区，我们可以尝试在球杆削出的小坑中将球击出来，或者找其它一些不平坦的地方放上小球，然后从那里将球击起来，因为在球场上，你面对的就是这些情况。不同于以往的只注意挥杆技艺，我们现在应该更注重在各种不同的情况下击球，而这也更加实用。
果岭边击球：一杆上果岭，一杆进洞
果岭周边击球是最具有创造性的，所以练习时也要注意发掘你的创造力。别只是将一筐球倒在一个点就不再动地方，只是将它们瞄准一个目标。你应该练习使用不同的球杆在不同的球位击球，以此挑战自己。
在劈杆练习果岭，如果你通常都是使用8号铁击出标准的切击球，那现在可以试试能不能让球滚过长草而直达果岭；试过标准的劈起球，然后找出一块没草的硬地面，从那里将球劈起；在下坡或上坡球位试着将球挑高，让其轻柔落地；然后是推杆，练习的时候一次十几个球，不要太多，尝试一次将一个球击入洞。牢牢记住，在球场上，我们的目标是一杆上果岭，再一杆进洞。如果你能够将果岭边75%的球一杆击上果岭，再一杆推入洞，那就说明已经练习到家了。
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高球精彩技术探讨-8 忍耐就是美德
切勿过于冒险而致得不偿失
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相反来说，你大概也发现了冒险的一击可能导致很糟糕的状况出现，花费更多的杆数，而不是降低它。所以说，我们每个人都必须有“忍耐”的“美德”，优先考虑更安全的击球方法，而不是一味的冒险求快。
也许很多人都觉得太过于谨慎也是不好，这没错，但我们必须仔细的分辨过于谨慎与忍耐之间的差别。忍耐并不是说胆小，而是说必须根据球场的具体情况选择打法和技巧，在冒险能抓鸟，也容易导致伯忌球的一洞应该特别小心。
当然抓鸟是多么的激动人心，但这样并不是永远都能奏效的。我们应该忍耐并等待更好的机会。比如在狗腿洞，我们不应该试图通过左曲或右曲球来增加更远的距离，因为这十分的难掌握；在树底下击球，虽然短杆攻上果岭或许能够抓鸟，但这个冒险并不值得，将球击上球道再上果岭会更加保险，即使那只是一个par；旗杆在沙坑边上，我们宁愿选择将球攻上旗杆另侧宽阔的草皮，也不要冒险挑高，希望球能够落在旗杆附近。在决定一个洞击球的计划时，称量一下你的决定是否值得。每一个球场都会有难于决定的一洞，但这并不是十分困难的。想想吧，一点点的耐心也许会对自己的记分卡更加有用。
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