球技-你的挥杆是否过时(1) 现代瞄球姿势及其益处
                                                                                                  百强教练Brady Riggs

　  尼克劳斯、汤姆-沃森等高球名将都身怀绝技，但是他们曾经的击球方式现在都被新式挥杆方式所取代。以前球手的下肢平移幅度很大，这会对颈部、髋部和背部造成过大的压力，而现代年轻的杰出球手击球时站姿更合理，这样击球很有效，更利于身体健康。　　

    在最近几年，世界最优秀球手的挥杆技术发生了很大的变化，当你明白你需要的是什么，就容易确定击球位置。在杰克-尼克劳斯的全盛时期，像汤姆-沃森、Hale Irwin、Lee Trevino甚至金熊在挥杆通过击球区时腿部的摆动幅度和上体向后倾斜的程度都很大。这种老式的挥杆呈反“C”形，球手的脊椎向后弯曲，而髋部向前突出。 　　

也许促进挥杆风格发生变化最大的单一因素是，在杆头通过击球区时让你的头部向下，位于球的后方，这可以从根本上促使球手上体后移。

老式挥杆形成的原因就是当时缺乏录像技术指导。录像设备出现以后并没有被用来分析挥杆技术。另外，大多数教练都没有学习过生物力学，未能完全理解人体的活动机理。　　

    与此相对照，现在球手可以借助录像分析挥杆，并理解生物力学，需要在击球时保持匀称的姿势，上体和下肢密切配合。今天的球手开球时腿部动作与平移较少，而是采用了更多转动，通过转动臀部和身体为球杆和手臂提供力量。结果是挥杆更流畅和轻松。如果你对这个姿势很感兴趣，可以看看我学员Ben Fox，他是2006年美国西南业余高尔夫球赛冠军，他几乎将这几点发挥到了极致。

瞄球 　　

在现代站姿中，双眼在击球时正对球体，头部成水平姿势，这意味着头部在击球时并没有偏离瞄准线。这个姿势对于保持良好的站姿很重要，身体重心位于下肢上面，臀部平移较少或脊椎向后倾斜。

除了中性的头部姿势，右肩稍稍矮于左肩，抓住握把的手朝向躯干中间，而不是过于向前。　　

对准双脚或者将双脚稍微分开(与本-哈根对准后脚和双脚向前开放相反)，这会促使身体在上杆和送杆时转动(而非在下杆时转动)。另外，微微转动肩部，让头部直接位于球体上方，这样在击球时就不必将头垂在高尔夫球上方和转动肩部，进一步简化现代挥杆动作。

最后，现代高尔夫球手倾向于采用中性或弱势握杆，让肩部处于水平位置。　　

    垂直、平直的背部从臀部开始倾斜，让头部直接位于击球区上方，增加了杠杆作用和力量。注意你的右膝在瞄球时自然舒展，从起杆一直上杆至顶点时都应该这样。　　

瞄球时将身体的大部分重量转移到脚趾，是将身体移离球体的一个重要步骤。将头部保持在正中位置，防止其倾向右肩，这样身体在送杆时会有更多转动。　　

尽管当你上杆到顶点时将身体重量转移到右脚后跟，开始时身体重量还是应该移到脚趾上。通过这个方式，你的身体重心将被迫正确转移，防止上杆时移向球体。这个常见的错误可能阻止你伸展四肢，并损耗你的力气。　　

    现代站姿将更多身体重量放到脚趾上 　　

    做好现代站姿的关键是要热爱高尔夫运动。忘记你所学到的将右肘收拢这一方式，将你的右膝固定在相应位置，将右侧向下倾斜。许多旧式的站姿需要调整动作很多，导致身体紧张，一些关节变得不灵活。与此相对照，现代的站姿倾向于放松身体，让身体在上杆和送杆时有力转动。　　

    现代站姿和旧式站姿一个很大的不同之处就是重心转移的不同。旧式的球手将更多的身体重量放到靠近脚后跟的地方，而现代的球手将更多的身体重量放到脚趾。这对于上杆时身体转动很重要，此时身体重心应该转移到右脚后跟。当你的身体重心不正确地转移到脚后跟时，在上杆的时候就倾向于将身体重量转移到脚趾。这个错误在上杆时通常将身体移向球体，在击球时减少身体的伸展和力量。

球技-你的挥杆是否过时(2) 现代瞄球姿势及其益处

                                        百强教练Brady Riggs

现代站姿另外一个重要的方面是上肢和头部的角度

基本上，挥杆时你的胸部位于球的上方，而非直上直下。为了确定好这个挥杆姿势，不要将下颏抬起，让你的眼睛和胸部直接位于球体上方。另外，确信避免将你的头部和颈部向右肩弯曲。尽管这感觉起来像是自然的动作，让你的右耳靠近你的右肩，在下杆的时候促使你将头部抬起。另外，注意头部保持在中间位置，或者稍微向左肩倾斜。　　

在过去，世界上很多最优秀的球手(如Lee Trevino)采用了这样的姿势，头部恰好指向球的后方(注意他的帽沿指向什么地方)，脊椎倾斜角度很大，右肩恰好位于左肩下面。另外，这种古老的站姿倾向于将身体重心放在脚后跟上。所有这些因素都形成了不够平衡的姿势，经常导致身体重心逆转。如上图，尽管Trevino这样挥动发球杆，他的右肩仍然比用现代挥杆方式低很多。

顶部 　　

许多采用传统挥杆方式的球手，就像前不久刚过世的Payne Stewart，在上杆到顶点的时候锁定右膝，球杆恰好超过平行线。这经常使挥杆弧度很长，但是这需要额外的动作，让那些技术不佳的球手感到很困难。许多业余球手这个站姿太远，在下杆的时候让右臀水平移动，同时锁定后腿，形成严重的重心逆转(上图穿红衣服者)。对比一下，注意本-哈根的右膝保持柔韧性，右臀和肩部转离球体，并没有水平动作，这会在双膝之间保持一定空间。跟传统的挥杆需要在上杆到顶点时进行补偿不一样，现代的姿势上杆到顶点时是准备下杆。

为了学习在上杆时的正确转身，弯曲你的膝部，将手掌放在膝部上。伸直背部，头部保持在正中位置。然后让你的右臀顺时针转动，并保持手部和膝部的接触。注意，是转动，而不是摇摆。　　

本-哈根上杆到顶点时特别稳固和动感的姿势解释了高尔夫挥杆应该如何进行。传统打法将前脚后跟抬起，锁定后腿，将球杆挥过平行线。相反，现代的挥杆到顶点时就很强势、简单，毫不拖泥带水。　　

在起杆和上杆到达顶点的时候，身体应该感觉很连贯和协调。将你的双手放在膝部，并向后转动而非晃动，将这种感觉固定在你头脑之中。

释放球杆 　　

为了固化这种适当的转移和释放杆头姿势，可以试试下面的练习。将放在你的后面并摆好站姿。当你上杆到顶点的时候，臀部右侧应接触到球包。当你转身释放球杆和击球的时候，身体的左侧应该立即接触到球包，并且在击球过程中一直跟球包接触。确信将你的头部沿着身体移动，转动而不是滑动臀部。关键是在挥杆的过程中和球保持适当距离。如果你接近球体，双臂就没有足够的空间伸展。　　

注意，当本-哈根的头部在球的上方上下的时候，左肩比左臀更靠近目标。没有延迟下杆，但是更加自由地转到击球区。记住，你身体右侧具有巨大的力量——不要让你的身体右侧在球体后方转动受到阻碍。

就如Hale Irwin所展示的那样，传统的释放球杆方式将膝部和臀部沿着水平方向滑动，上体和头部在球的后方受到阻碍。结果，许多像Irwin那样的球手倾向于将球击向空中，穿透力不好。这种相对较弱的击球姿势只要是由于将头部保持在球的后方所致。与此相对照，注意本-哈根击球的方式，他的上体直接位于双腿上方。还有就是，注意头部的姿势——不是弯曲在球的后方，而是明显地随着身体移动。 　

重要的练习 　　

适当的重心逆转对于正常释放球杆十分重要。为了感受正确的重心逆转，借助球包进行挥杆练习，并且要一直注意保持身体和球的距离。