回顾一下，以前是用猛力打球，力量来源于在躯干之外的手臂，现在多用躯干内部产生的内力打球。

记得刚开始学球时，在练习场的主要目标就是要打远，于是乎，上杆猛，下赶快，收杆站不稳，有时顺着惯性，还可以再多转大半圈，打球与抛铁饼和转圈甩链球有相似之处。那时，经常有热心球友给我说：上杆要慢、上杆到顶点要停顿一下。我是嘴上诺诺，心里打鼓:这样怎能打远呢?

后来又跟金教练学球，加上自己的不断碰壁、不断练习，真正可以打慢了，甚至也可以做到上杆顶点停顿了，为什么原来做不到的动作现在可以做到呢？我的答案是：内力之和，我这里内力的概念不是武侠小说的内力、内功。是指身体内部几部分力的叠加相抵之后的和。具体诠释一下我的理解，有不对之处，请各位博友给予指正。

上杆时，用左肩推动，右边被动顶住，自然上杆就慢了。

上杆到顶点时，要做两件事，一方面要把刚才主动的左手，换成右手主动，就想接力赛跑那样，把握把交给右手控制。另一件事有点难度，把左胯往右边推进转化成右胯往左边推动，我以前给老詹的留言中写过这个意思，大肌肉接受大脑指令然后动作起来需要的时间，比动个手指头这样的小肌肉动作需要的时间要长。所以，上杆到顶点，不是不动脑子的简单的一举，而要下指令和监督这两个行为的执行，你想想，那不需要时间吗，在旁人看来，你做到了上杆顶点的片刻停顿。

下杆时，几个内力依序启动，一一叠加，产生最快的杆头速度。几个内力是：胯部左移的力，身体上部释放背肌腹肌的力，手臂下挥的力，甩动手腕的力，杆头势能转化为动能的力。

推杆时，也是左右手轻微对抗，保持三角，用肩膀的转动，来做推杆。左右互博就可以避免急上急下和右手敲击了。尤其下杆推球时，右臂主动，左臂起阻尼和限位作用，这样推完球后还可以像职业球员那样定格几秒钟。

劈起球时，上杆时右臂主动，左臂被动，第一时间曲腕，上杆顶点要想全挥杆那样完成两个任务，下杆时手不发力，靠杆头势能形成的动能去击球，这样就避免右手加力导致的打深及左臂主动导致的起身快和剃头了。

关键词：内力，阻尼，势能，叠加