GOLF71的第三阶段挥杆练习小结            写作日期：2011.3.8

这两个月，一直在调整基本挥杆动作，原来的动作不只是难看，关键是击球很不稳定，牵制着我的成绩，搞得我很窝火，所以下定决心把基本挥杆动作再升级一次。如果把我原来瞎练出来的习惯动作称之为第一阶段动作，跟金教练学习之后，掌握部分挥杆原理调整之后的动作称之为第二阶段，那么我现在练习的就是第三阶段。

第一阶段的特点是:不怎么转肩，举起杆往下坎，所以经常打得手疼。经常为下场的打薄打厚而苦恼，第一阶段就是用手打球的阶段。

第二阶段的特点是:上杆时转体过度，眼睛都看不到球了，重心都跑到右脚外侧，下杆时靠头和上身的快速转动拖着手和杆走，头没有留住，双手没有交叉，很费力杆头速度还不快，触球不扎实，球路高低左右偏差很大。下场最痛苦的事是1号木左拉右曲，长铁打不了，其他铁杆也左右偏差很大，导致ON果岭率很低。第二阶段就是用肩膀打球的阶段。

第三阶段是用腰打球，有以下特点:

1. 上杆时用左肩启动，右腿能够顶住，给我的感觉是双腿保持不动（当然实际上是有一定幅度的随动），重心转到右脚内侧，始终保持眼睛盯住球，明确感觉到后背左侧的肌肉受到的拉伸。当后背肌肉不能在拉伸和眼睛已经不能盯住球时，说明已到上岗顶点，如强硬继续转体，那就过度了。

2. 上杆到顶点时，右臂和左腿应是松弛的，准备下阶段发力，左臂和右腿是紧张的，准备释放。

3. 下杆时先将髋部向左边水平滑移，保持下盘和头部不动，然后以右手拉动杆把，从高处向下摔打杆头，让杆头把在杆身回正的那个位置的小球撞飞，杆头会继续释放，并靠惯性带着右手跑到左手上方，完成双手交叉姿态。挥杆感觉是右手主动，左手起扶持和协助作用。触球时感觉做离心运动的杆头传递给小球的能量，至少有90%的是水平矢量。不论低飞还是高飞，球的初速度都是很快，飞得很直，飞行轨迹末端骤然下降，由于能量耗尽落地滚动很短。以前的1号木左拉以及收杆被卡住形成鸡翅膀的原因就是在下杆时左手太主动了。

4. 收杆是自然收杆，没有主动收杆的感觉。收杆后重心基本上都在左脚外侧，如右脚起很大的支撑作用，证明重心转移不好。

5. 我的节奏在我自己感觉是比较慢的，上杆顶点都可以随时停止挥杆。下杆时一定不能转身太快，给杆头下来留有时间。这就是我现阶段的挥杆节奏，慢了不行，快了也不行。

进入这个阶段，才真正感受击球力量来源于一下几个方面：

1. 卷绕身体是力量的最重要来源

2. 杆头从高到低的势能转化为动能，动能大小决定了其杆头速度，这是力量的第二来源

3. 双臂，尤其右臂往下挥动带来的能量

4. 手腕从上杆顶点的弯曲到触球时的完全释放也是力量的一部分。