计算机问世后，肩颈酸痛一直是现代人挥之不去的梦靥；如今智能型手机兴起，肩颈酸痛问题非但未解决，更是变本加厉，甚至出现「低头族」这新名词。如果您也是「低头族」请当心，若稍不注意，颈椎症候群会很快地找上您。

什么是颈椎症候群?

发生在颈椎周围的不适，统称为颈椎症候群。多半因不良姿势，颈椎曲线过度前倾，使得肌肉、筋膜或韧带拉伤所导致。

您是否为颈椎症候群的一员呢？以下为颈椎症候群的症状：

□ 肩颈酸疼不适。

□ 曾经有疼痛感从后脑杓头骨下缘，一路延伸至肩膀或肩胛骨两侧。

□ 头痛的症状。

□ 背部有紧绷感

□ 注意力不集中、疲倦。

正常的颈椎曲线（侧面观）为前凸的C形曲线。低头族们长时间使用手机，使得颈椎过度前倾。每当头部往前倾一吋，颈部压力便增加10磅，加上头部原本的重量约12~14磅，脖子附近的肌肉及颈椎易承受过大的压力。

过大的压力会造成肌肉紧绷、头疼、晕眩等状况，更严重者可能产生颈椎骨刺、退化性病变等问题。另外，颈椎前倾还可能使胸廓变小，影响呼吸效率。研究发现重度颈椎前倾，将减少30%肺部呼吸功能。

此外，颈椎位置一旦不正确，将连带影响整条脊椎…身为低头族的您，是否常觉得除了颈部不适、有紧绷感外，整个背部也连带有紧紧、酸酸的感觉呢?

上班族想预防颈椎症候群发生，最根本的当然是：少低头看手机，若工作时必须使用手机，为了避免使用手机时的颈部过度前倾，可在腿上垫袋子，让双手及手机置于袋子上，使手机离脸的距离较近；此外，办公的姿势若是正确，也可有效减缓颈部的压力呢！

方法1

    a. 打计算机时，将双手置于桌面上，双肩自然下垂不耸肩。

b. 双脚请平踩于地板

方法2

    a. 将臀部尽量挪往椅子最后（请选择椅背较稳定的椅子）

b. 腰部与椅背的宽度不超过一个手掌。

    已有颈椎疼痛该怎么办?

若已感到疼痛，建议您先就医，确定疼痛发生的原因。同时，请减少使用手机的频率，让您的颈椎有适当休息，并请每半小时变换一下姿势，切勿维持同一姿势过长的时间。平常也可多做肩颈部的伸展动作，以帮助舒缓颈椎压力。有严重疼痛者可请专业运动管理师指导，以便安全而正确地做伸展