考前不要焦虑 积极鼓励自己

■高考进入复习冲刺阶段，不少考生出现紧张焦虑情绪

■家长、考生有什么问题，晚报帮您问专家

记者 廖艳霞

　　高考已进入倒计时。近日，本报不时接到咨询电话。一位考生家长反映，他孩子备考的压力太大了，现在身心极度疲惫和烦躁，离高考不到一个月了，再这样下去，会影响高考正常发挥。

　　考生案例 考前疲惫焦虑

　　廖佳瑞是一名文科生，高三模拟考试成绩都在570分以上，全校前十名，成绩比较稳定。但是，高考临近，她怕高考失误，辜负了父母的苦心。特别是每次模拟考试后，她都想象自己考得非常糟糕，情绪很低落。

　　“成绩没有起伏，很难发现自己的问题，一片茫然。”廖佳瑞这样形容现在的学习状况，同时，她对自己成绩稳定又抱有怀疑态度，认为是偶然和侥幸。每天，她都很紧张，感觉压力很大。

　　“极度的疲惫和烦躁。”廖佳瑞每天都后悔自己没有将时间抓紧一点，还有很多知识点没有复习到。“觉得事情大多了，学习又沉不下心来，节奏全乱了，在焦躁和平和的心态间徘徊。”

　　专家观点 积极暗示鼓励自己

　　“考生的这种心理，可以理解为考前焦虑。没有焦虑，对学习没紧迫感，学不好。焦虑过高，人的精神极度紧张，会影响正常的思维。只有处于中等焦虑的同学，激发内在学习动机，变压力为动力，学习效果才最好。”湘钢一中颜菊香老师是中国心理学会心理教育辅导员，她建议学生，提醒自己调控情绪，客观地认识自我，在学习中扬长避短。

　　颜菊香说，当考生过分焦虑，在学习和考试前，想一想令自己自豪的画面，暗示鼓励自己，“考前我一定能复习好”、“我一定能考好!”这种积极的暗示，有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习效率。

　　读者互动 备考有困惑，和我们聊聊

　　距离2013年高考、中考已不足一个月，复习进入最后冲刺阶段，相信绝大多数考生已经胸有成竹。但也不免会冒出一些“小问题”，不少人出现紧张焦虑等情绪。为此，本报开辟栏目“备考帮你问”，欢迎学生和家长将备考和陪考过程中遇到的学习、生活或心理问题，通过热线或微博反馈给我们，我们将把大家的问题转给相关老师、专家或是高考过来人，为各位进行解答。

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