金风送爽，秋阳宜人。九月初九是我国传统的重阳节。它为何叫重阳节呢？因为我国古代对数字的称谓颇有讲究：一、三、五、七、九等奇数称阳数；二、四、六、八、十等偶数叫阴数。九月初九，两九相重，故称为“重九”。日月并阳，两阳相重，故名重阳。

岁岁重阳，今又重阳。古语说：过了重阳无时节，三日风来四日雪。重阳节后将是寒风冷雪，万木凋零。重阳节后将是寒风冷雪，万木凋零。其实不然，菊花高洁，傲霜怒放，凌寒不凋，自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。秋天最丰硕、厚重、深邃。这个季节流淌着斑斓多姿的色彩，闪耀着缤纷的光芒。是多么的意味深长。恰似人生的晚年，阅尽人间冷暖。虽已华发苍颜，但却感悟良多。始觉黄花最多情，重阳相伴慰此心。

重阳节又叫老人节。古人对数字“九”很重视，把它当作“天长地久”的象征。在这一天人们要给老人赠送糕点，因“糕”、“高”谐音，体现对老人高寿的庆贺，也是祝福他们活得更长久的意思。从晋魏时期开始，我国就有将重阳糕和菊花献给老人的传统。

明天就到九九重阳节了，重阳节又叫老人节。随着社会的发展，人们生活水平的提高，特别是健康理念的普及，人的健康寿命在不断地延伸。

现代社会的重阳节，老年协会都要给老人发放慰问金，并组织他们参加歌咏、舞蹈、书画等有益身心的庆贺活动，让老人们老有所乐，真正分享和谐社会带来的祥和与温暖。

其实，善待老人，孝敬老人是中华民族一种传统美德，也是博爱的表现。试想一个不懂尊老爱幼民族，不懂善良、博爱民族，国家的振兴将不复存在，更何谈蓬勃的发展起来。

诚然，我们每个人都要走进老年，笔者赞成社会各界对老人的关爱，笔者赞成儿女对老人的关心。可是，不要等“重阳”时才想起老人啊！平时就要时时地照顾，关心关注，让他们老有所养、老有所为、老有所乐。

很多离、退休老人离开工作岗位后很难适应突然闲暇的老年生活，科学生活规律和老年健康科普显得尤为重要。离退休时一般都是55至60岁，距离古稀之年不远了，将步入老年人阶段了。那么，老年人怎样来自我保护呢？个人认为应着重做好如下几个方面：

加强锻炼，老年朋友们要走得动

老年人由于身体各项机能的衰退,导致行动迟缓、反应迟钝、体力下降等问题,限制了老年人的活动范围,同时老年人需要进行适当的活动来锻炼身体。

随着老年人口越来越多，养老方式也变得多样化，比如旅游养老、动态养老等方式不断诞生，这些新颖的养老方式带给老人更有趣的生活，成为社会比较追捧的养老形式，由于具备疗养式的功能，“旅游养老”将成未来养老新趋势。

要做到“静心、用脑、动手脚”十分重要。静心是指心态要平和，为人多宽容。动脑就是要加强学习，保持大脑思维的正常运转，预防痴呆等老年病的发生。

动手脚，就是要做力所能及的家务劳动，保持旺盛的生命力。有些人退休后生活也就不规律起来，放任自流、生活懒散、脱离社会，久而久之会产生失落感，心态不平衡等，健康状况也会受到一定影响，甚至于患上孤僻症、抑郁症。

因人而宜：老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒：人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

娱乐健身：老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

合理安排：老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体;要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

跑步或散步：老年人慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

骑自行车：老年人这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车

因此我认为，老年人退休后还要保持一个积极的生活状态。要适当加强锻炼，主要以散步、慢跑或者参加文体活动为主，不建议跑步等剧烈运动

 加强调养，老年朋友们要适当补

老年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以老年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

　老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。饮食有节老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。

晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。

老年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，戒烟，少饮酒。

老年人各个生理器官功能都在渐渐退化，免疫力也逐渐下降，所以，建议适当补充营养，如鸡汤、骨头汤等，可以增补益气，强身健体。老年人平常要注意保证营养，特别是糖、脂肪、蛋白质是人体的三大营养要素。其中，蛋白质和糖对肝脏的益处较大。丰富的蛋白质不但可以营养肝脏，还可以防止和减少肝脏的脂肪浸润和肝细胞的坏死，促进肝细胞的修复和再生。

所以老年人宜食些易消化的高蛋白食物，如蛋类、鱼类、瘦肉、牛奶和豆制品等。糖可供给肝细胞以能量，但过多的糖在肝脏中会转变成脂肪并且沉积下来，对肝脏反而不利。脂肪虽然也是人类能量的主要来源，但摄入过多沉积在肝中，形成脂肪肝，可使肝功能减退，应予注意。另外，多食一些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果，有利于肝脏维持正常代谢功能和胆汁的分泌排泄，保持大便通畅，这也是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。

关爱身体，老年朋友们要定期查

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，定期为老年人进行身体检查十分必要。要定期到医院进行全面体检，发现问题要及时有效地治疗。

定期体检还是加强和医生联系的一种好方法，便于医生对自己实行保健医疗指导。凡条件允许者，好每年做一次全面的体格检查，对有慢性疾病者，可针对自己的疾病重点进行检查。

如果每年做一次全面健康检查有困难，每年少也要对心、肾、肺、肝、胃、直肠、前列腺及妇科项目做一次健康检查。这样就能把住容易患病的这些关口。

在平时也要注意一些可疑的疾病症侯，这样就能早期发现、早期治疗疾病，以保证自己的身体健康，延年益寿。除此之外，应注重以下三个环节：

一、自找乐趣。人，往往可以承受生活的重负、生活的灾难，却不易承受生活的“闲”。闲着无事做，会使人产生失落感、抑郁感。因此，老年人应根据自身条件和个人喜爱，自找乐趣，养鱼种花、垂钓弈棋……求得生活充实，心情愉悦，幸福长寿。 

二、广交朋友。这是老年人克服空巢心理的最佳良药。常言道：“千金难买是朋友，朋友多了春长留。”与年轻人交友，老年人的心理状态也会重新活跃起来，做到人老心不老。与同龄人交往，坐谈聊天，更是人生一大乐事，老年人的孤独感也会随之烟消云散，取而代之的是人与人之间的相互沟通、相互理解、相互帮助的愉悦之情。 

 三、调整心态。现代社会多为独生子女家庭，子女大都到外地求学、就业。在农村，即便子女众多，也纷纷外出打工，客观上造成了老人“空巢”。老年人要正视这一社会现实，敞开心扉去接纳它、适应它。“心”是自己的，只有实现了自我安慰，保持健康的心态，才能活得开朗、潇洒、豁达。看得开，拿得起，放得下，快乐就会时刻与你相伴同行。

 “岁岁重阳，今又重阳”。最美是重阳，美在一份思念，美在一份景致，美在一份孝心，美在一份诗酒情怀。这份美，在与亲人的团聚中得以熏染和升华，放射出最真实、最朴素的幸福和光芒。

老不必叹，更不必讳；花有开有谢，树有荣有枯装一袋阳光两把海风，自制几斤祝福，托人到美国买了些快乐，法国买了两瓶浪漫，从心的深处切下几许关怀，作为礼物送给你。祝节日快乐，万事如意！