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       曾经，我的目标很远大，希望每一个有孩子的家庭都能学些营养知识，重视均衡饮食，注重营养搭配；觉得这才是我做儿童营养师的伟大理想，这个梦想实现了，我就是一名真正的营养师；但随着我的成长，我的梦想不在远大，而是变得实际，2015年，我对营养师的职业有了新的理解，做营养师首先要从管理家人的健康做起！

　　曾经，我特别羡慕一些营养师可以站在讲台，给大家宣讲营养知识；作为一名营养爱好者，我能现场参加就争取不错过，不能现场参加就看视频；但后来，发现有些营养工作者自身的健康问题都没照顾好，有的是挺着大大的肚子来讲课，有的是黑眼圈很重，有些是气色很差……引我深思，如果一名营养师自己的健康都不重视，又何谈传授于他人。这让我意识到，营养师首先要营养自己，营养家人，然后再谈带动身边人；

　　回想2015年，我作为一名家庭的后勤工作者，我给自己打80分，留点继续成长的空间；这一年，无论从饮食、生活、运动等方面，我都认真的对待，回馈给我的是家人健康幸福，平淡的渡过这一年。

　　一、饮食均衡是根本

　　从我自身观察来看，我认真对待一日三餐，家人身体一般就不会出现小状况，如果我饮食上偷懒几天，反映最明显的就是女儿的健康，比如口气上来了，有积食症状了等；吃过亏才知道付出的意义，因为在饮食上偷懒，导致家人身体不适我就将要付出更多的时间和精力来解决这些出现的问题；所以，这一年，我几乎没偷懒，用心的做好一日三餐，即使外出游玩或周末偶尔出去放松一顿，回家在饮食上都会及时调整；为了监督自己，我经常会晒早餐，现在女儿都懂早餐的标配模式了，如果哪一顿没有蔬菜或水果，女儿这关我都过不了的；最近天冷了，为了家人吃上热乎乎的，我也就没继续拍照分享，2016，会继续拍照给生活留念；这也让我领会到均衡饮食的意义，这一年总结下来，家人健健康康就是最大的福气。

　　二、适量运动强身体

　　说起运动，我特别感谢女儿的幼儿园，幼儿园每天早晨8:30之前有半小时晨间锻炼时间，真不要小看这半个小时的晨间锻炼，对孩子增强体质有很大帮助；据老师分析，每天都坚持来幼儿园参加锻炼和几乎不来参加的孩子，身体的抵抗力有明显差别；幼儿园还有舞蹈班，我也给女儿报名参加了，为的也是多运动，因为幼儿园不是那种专业跳舞的，就是孩子们一起跟着音乐节拍蹦蹦跳跳，记得有个大班的奶奶说，她孙女就是之前身体素质不好，后来一直坚持运动、跳舞，现在身体素质很不错；近期天冷了，不适宜安排室外晨间锻炼了，但早晨老师开始带孩子们慢跑了，女儿也爱上了跑步，每天晚上回来我们全家也要在她的指引下跟她跑上一阵子，享受快乐的亲子时光的同时暖暖身体，一举两得。

　　女儿上幼儿园后，室外活动明显减少，但我也有方法增加运动的机会，比如晚上，我们晚饭后都散步或天冷在家里做游戏；这一年的周末，只要天气情况允许，我们没有一次宅在家里，都是室外活动，或去外地旅游，或去近郊踏青，或全家一起爬山，或约小伙伴一起逛公园…….虽然每到周末都很累，但孩子很快乐；想象一下，孩子在阳光下奔跑的笑容所有的累就烟消云散；2015年，我们全家爱上了运动，2016年，希望在更多的地方留下我们的足迹。

　　三、充足睡眠精神好

　　提到睡眠，我们全家都是睡神级的人物，有时我会觉得睡这么多好浪费时间啊，但看看自己的皮肤，看看自己的身体状况，就释然了，还是继续保持这样的睡眠吧；见过很多人抱怨说自己家小孩睡的晚，我反问你自己几点睡？她就哑口无言了；

　　有很多人把身高全部归结为遗产因素，但其实后天的睡眠也真起了很多关键因素，与其我们单单说是遗传，不如说是跟一个家庭的生活习惯关系也很大；很多人夸我女儿身高不错，我想说，即使有遗传因素在，我也不完全寄托于遗传，后天的睡眠等因素我也会关注；据最新研究，睡眠是除遗传因素外，影响身高最重要的因素；

　　很多小孩子晚睡，要折腾到11点，其实大部分原因在家长的，我晚上陪女儿几乎不看手机，我们8点多上床，讲故事，然后我就关灯陪她一起入睡了，自己不做夜猫子，女儿自然也会跟我们一样；我从不用言语告诉她，你快睡觉吧或你必须睡觉这样的话；我只是陪着她一起睡，所以睡眠就无需操心；2015年，至少300多个日子我们是在9点前入睡的；2016年，继续保持；

　　四、良好的家庭氛围是调节剂

　　有不少妈妈问我小孩子怎么不爱吃饭，很多一问都是给孩子一个人放在餐椅上，看着宝宝一个人在那吃，宝宝吃过了家里其它人在吃，那问题就来了，人是群居动物，一个人吃和全家一起吃的感觉完全不一样；所以我们家早餐和晚餐几乎都是全家一起进行；一起就餐，吃的不仅仅是饭，是一种心情，一种氛围；

　　现在越来越多的家长手机不离手，有个事情我记得特别深刻，就是我们一个学员的感悟，她有一天在看微信朋友圈分享的很好的育儿文章，大概是讲关于如何陪伴孩子的，而此时她的宝宝在喊她，妈妈陪我玩会吧，她跟宝宝讲等会啊，妈妈在看一篇很好的育儿文章呢，当她放下手机的时候，她觉得这是一种讽刺…；

　　我是个远嫁的女儿，离家3000多公里，回家一次做火车30多个小时，但我依旧保持着一年回两次娘家的节奏，有人很不解，说自己离家很近，也没我回的频繁，但对我来说，给父母多少钱，打多少电话，都不如在身边陪伴她们；公婆去年从老家搬到南京，但没和我们同住，我就保持着每周带苗苗回去看她们一次的节奏，给她们做做饭，说说话；2015年，陪伴也是我生活的重点词汇，陪伴家人，陪伴孩子；2016，让爱继续蔓延；

　　小结

　　饮食均衡，好好睡觉，适量运动，良好的家庭氛围， 2015我这个家庭后勤工作者算是交了满意的答卷；2016，继续保持的同时，开启新篇章；

　　后续

　　★ 给妈妈们的建议★

　　真正行动起来：

　　有跟多妈妈咨询我营养方面的问题，然后我回复了，过几天又来问，我又回复了，反复几次，她还是没解决问题，我仔细观察后问她，我告诉你的都实施了吗？她回复我说：不会做、没时间、觉得难….？这不是个例，我看到很多妈妈四处听课，各种询问，这都是爱学习的表现，但结果都不尽满意，因为总是徘徊在学习、询问的道路上，却一直没有行动；梦想千千万万，不行动都是空想，所以，2016，一起行动起来吧！（其实这也要说给自己，自己在某些方面也不是行动力特别好的那一类）

　　我的联系方式：

　　我是苗妈，女儿苗苗4岁半，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

　　新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；（方便交流）

　　公众微信号：儿童营养师闫玲玲（定期更新儿童食谱和儿童营养科普文章）；

　　如果你有儿童营养方面的问题欢迎留言咨询；

　　祝愿每一个宝宝都能健康快乐的成长！！！