冬泳是一种让人望尘莫及的运动，即使你是游泳高手，也未必能承受住冬泳带来的刺激。可能有人会问冬泳和穿着泳衣跳进冰窟窿里有什么区别?

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冬泳和突然跳进冰窟窿，有啥不同?

冬泳时，一定会遵循的一个原则就是“逐渐入水”，冬泳人会做非常充分的准备运动，让身体有一个适应的过程再入水。而突然入水会让我们的体温突然下降，为了保护我们的心血管系统，身体就会调节心跳速度上升，并且加快肌肉痉挛、抽搐，让身体产热，防止体温的流失。所以，即使是在常温下游泳，我们也会先做一下准备活动，让身体先适应较凉的水温之后再入水，更别说“冬泳”了。

冬泳提高身体素质，包治百病?

很多人在冬泳之后觉得自己的身体素质提高了，也有人发出了对于冬泳“相见恨晚”的感叹。正确的冬泳的确可以增强心血管的功能、改善供血、使皮肤红润等。但是新闻上却频频报出某某因冬泳猝死的案例，这些人一是对自己的身体太不了解，太不当回事，有了明显的症状还不以为然;二是把冬泳这项运动的好处看得太高了，错误的认为冬泳能治疗很多疾病。冬泳虽好，但它只是一项在冬季进行的有益的体育运动，能提高身体免疫力和抗寒能力，并不是万能的，更不能治疗很多严重的疾病。

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有心脏病、高血压就不适宜去冬泳!

冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压患者如参加冬泳，可能会发生脑血管破裂出血、中风昏迷。因此，高血压患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要适量，要有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

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水温低于10℃，每2-8分钟上岸一次

严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。

饭前冬泳，效果最好!

有些冬泳者认为吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

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因此对广大冬泳爱好者和想参加冬泳锻炼的朋友来说，一定要根据自己的具体情况正确对待冬泳这一有益健康的活动，要科学冬泳!

(全文完)

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