由于白天忙于工作

属于自己的个人时间完全被压缩

所以一到晚上就想“变本加厉”找回

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恩，有时候熬夜，只是想跟自己待会儿。

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第二天你就会

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你会有一百次想掐死自己的冲动

然后发誓今天要早睡

然而

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俗话说：早睡早起身体好。

但是这一说法却被牛津大学一位学者否认了。

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这位学者叫Paul Kelley。他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点。10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。而且，他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

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除此之外，他还认为：成人的工作时间应在上午10点，而不是9点。这当然是在说英国，中国大多数上班时间是8点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

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这么听起来也挺有道理的

尤其是十点以后开始工作

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不过，这么说的话

难道我们从小被教导的生活方式真的是错的吗？

且听我慢慢道来

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早睡早起和晚睡晚起到底哪个好？

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日出而作日落而息，这是人类百万年来的生活规律。一年四季不同，睡眠时间也有所差异，但不是所有人都适合早睡早起。

按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人，即“清晨型”和晚上容易兴奋的 人即“夜间型”。对于人体控制睡眠的机制，是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的，前者决定了你活跃时间是早上还是晚上，而生物钟决定了你的睡眠状态。

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无论早晚，规律生活至上

众所周知，不规律的作息时间，比如说“睡得少”或者“睡眠时间完全没有规律”，都会影响到我们的身体健康，而且这个影响会持久存在，不是“补一觉”就能解决的。

久而久之，我们会记性变差，难以集中注意力，学习能力也会变差；内分泌系统紊乱，各项激素水平不稳定，代谢率也会随之发生改变；我们会脸色变差，会发胖或者消瘦；不仅如此，不好的生活习惯还会使我们患心脏疾病的风险增加，免疫力下降。

每个人的生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以说，适合所有人的作息时间表其实并不存在，重要的是我们要拥有一个适合自己的规律作息。

　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子 ”。

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所谓的授时因子就是光线、温度、社交活动以及药物调节等因素，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来多种健康问题。

但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”，也是极其不现实的。生活环境不同，就会导致授时因子产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在发生改变。

比如说，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

就是说，无论晚睡还是早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

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当然不一样。

刚才我们说“授时因子”，就是任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到很晚，睡一会儿天就亮了，这时候你就会感到非常“混乱”。然后，你体内的各个系统和感知能力也就开始接二连三的“混乱”。这种情况下，你身体反应出来的就是哪儿哪儿都不对劲，哪儿哪儿都不舒服。

没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

现在你明白了吗

所以黑夜不需要你这颗明亮的星

早点睡吧！

养成良好的生活习惯