2015年10月23日，第零天

前几天出差江苏，连续两晚较晚吃晚餐，因平时晚餐一般都吃得比较少或干脆不吃，所以这两天晚上就撑得比较难受，当时就有想法，回来后要严格地坚持几日不吃晚餐。22日回家当晚未吃，八点多钟就睡觉了。23日陪孩子幼儿园秋游动物园，中午吃一些水果和自制糕点，晚上未吃。断食只是一个临时的念头，不过在最开始，对断食时间并不十分肯定，当时决心也并不明确，更未决定是哪种形式的断食。

2015年10月24日，第一天（星期六）

全天未吃。只喝农夫山泉

上午开车送孩子去大学城学拼音，中午到大学城食堂陪家人们买饭菜，买好后让他们吃，自己则回车上看书。饥饿的时候看人吃饭滋味确实难受：“吃的吃，看的看，心里如钻子钻。”呵呵。下午感觉很饿很饿，连躺带睡之后起来打坐一小时，重读《断食十讲》。主要是胃难受，感觉浑身无力。晚上八点半与家人去附近超市买东西，回来就睡了。半夜起来冲了个淋浴，嘴里发苦。打坐一小时后又接着睡。

2015年10月25日，第二天（星期天）

全天未吃，只喝农夫山泉

早上五点，打坐一小时二十分，感觉身体比较虚，出了一身汗。上午下午开车陪孩子上学习班，等待时就在车里看书。浑身无力，感觉肚皮都贴着背脊，不能挺直腰行走了，步子慢而且有点发飘，不太站得稳。试了试行禅，感觉心跳比较快，呼吸比较短，无法专注，不过对身体感觉比平时明显。下午回来继续躺，醒来之后感到胃在燃烧，总感觉好像肚子里少了什么东西，有些怪怪的感觉。读下午杨福家的《博雅教育》。今天时不时就出虚汗，晚上排便比较稀深色有腥味，之后就没那么难受了，躺着给孩子讲了二则故事。晚上打坐一小时。今天才明确断食十天的计划。26日～28日准备参加外训课程学习。

2015年10月26日，第三天（星期一）

全天未吃，只喝矿泉水

晚上醒了两次，除了腹部以外，其他部位没有特别异常的感觉。早上起来打坐，前后各拉稀一次，腥臭，看来排毒效果比较良好。洗涮时仍然像平时的节奏，结果就感觉上气不接下气。开车出门没有问题，基本没有饥饿感。上午听完课感觉累，胸部发紧，到车库车上躺了一小时就好些了。下午听完课恶心发慌胸紧，感觉应是心脏的负荷大。坚持着开车回家，一路上都不舒服。回家躺下马上就好受些，但站立还是难受。今天基本没有食欲了。

2015年10月27日，第四天（星期二）

全天未吃，只喝矿泉水

凌晨醒了一次，难受有些减轻。不过早上起来就更好，各种不适基本没有，打坐一个小时二十分，感觉好像快回到断食之前的状态。有信心继续参加听课学习。中午在车里躺了一小时，下午情况比前一天稍好，心脏没有那么难受，但坐着时间越久不适感越明显。说话没有力气，动作必须缓慢，否则就上气不接下气。小便无力感，尿不尽。全身的能量都去满足支撑生命运行所需了，别的功能都顾不上了。今天已没有明显的食欲和饥饿感，估计是已停止分泌胃液了。开车回家路上胃部开始有明显不适感，心脏也象昨天那样发紧心慌难受。晚上八点钟就睡了。

2015年10月28日，第五天（星期三）

全天未吃，只喝矿泉水

半夜醒来，转了一圈，再睡下就半梦半醒了。早上起来虽然没有哪里特别不舒服，但稍微多动一动就上气不接下气。简单处理几个文件出门，一路上心都是紧紧的，不知道在焦虑着要赶紧做什么。上午听课的情况还好，下午心脏还是比较难受。放学后不得已在车里躺了好一阵子。三天的学习终于结束了，个人感觉断食期间，不宜从事须长时间坐的活动，尤其是出去参加听课学习类。终于熬过了第五天，时间已经过半了，胜利在望。希望越往后会越容易。加油！

2015年10月29日，第六天（星期四）

全天未吃，吃喝矿泉水

半夜醒来，想打坐但是没有劲，于是看了一小时的书，然后才接着再睡。早上起来心口发紧的感觉基本没有了，但是打坐结束后还是不舒服，接着再躺。上午主持视频会议时话说多了，感到胃痛，全身又没有力量。中午躺了一下稍好，但下午参加产品评审仍是胃痛。看来身体还没有完成切换，仍然没有启动体脂燃烧。下午开会说话基本没有气力了，胃部继续痛。开车回家路上胃一直痛，回家躺了半小时才觉得减轻了。看来今天上班精力耗费太大，同事说我脸色比较难看。艰难的第六天。

2015年10月30日，第七天（星期五）

全天未吃，只喝矿泉水

睡得很沉，整夜未醒。只是睡觉前看书忘记了多喝点水，醒来觉得口渴，腰背部有些酸。上午上班状态比较好，基本没有太难受，处理了不少文件，也谈了工作。肚子里时有咕噜咕噜地作响，但没有饥饿感和食欲。下午胃还是有些疼痛，不过没有前几天那么明显；无力感明显，尤其是越是临近下班时分。回家路上开始难受，浑身不太舒服，胃明显痛，恶心，酸中毒明显。回家躺下好长时间也不见轻松，翻来覆去地总睡不着。明后天是周末，可在家静养。

2015年10月31日，第八天（星期六）

全天未吃，只喝农夫山泉

上半夜差不多睡着了，下半夜全是半梦半醒。基本围绕一个主题在自言自语：第八天了，再过两天就出关了，复食吃什么，果汁，米汤，蜂蜜水。快了快了，快结束了，终于快结束了。全然醒来时已是早上七点，浑身发酸，眼皮发沉，头重，舌苔白而厚，嘴苦。还在酸中毒中，我想应是每天喝水量不足，我每天大约喝不到1500ml，不怎么想喝水。上午开车送孩子学拼音课，在等候时间里，尝试歩行禅，效果不太好。回家后静卧了一下午。今天无力感更明显，连走路都有些晃荡。明显消瘦了，小肚子完全消失，可以看见肋骨了。今天称重了毛重约为57kg，八天直降了约7kg。

2015年11月1日，第九天（星期天）

全天未吃，只喝农夫山泉

晩上睡得比较好，基本不难受了。早上打坐比较轻松，感觉全身尤其是双腿比平时更柔软，喉咙有痰感。应该是昨天喝水比较多，酸中毒有减轻了。上午躺到十点，起来送孩子去学芭蕾。上午比昨天更好，除了仍然是无力，基本没有明显难受了。不过中午为大家买午餐，受了食物味道的刺激，使胃液分泌，胃又明显疼痛，赶紧喝了不少水才缓解。下午精神不错，为了增加运动量，下午在河边转悠了两小时。

2015年11月2日，第十天（星期一）

全天未吃，只喝矿泉水

晚上睡得很沉，早上起来口味难闻，有眼屎，自第三天拉稀后就再没有大便。早上打坐状态良好，感觉比昨天更良好，也许觉得这是最后一天，而充满了希望。早上送孩子上学，上班路上阳光明媚，觉得状态不错，差不多恢复到正常状态了，体力和精神都好，都忘了自己已经十天都没进食了。上午参加业务会议，准备周末培训课件，如正常人一般。我甚至觉得还可以再坚持下去。这是十天以来状态最好的一天，我想体脂燃烧已经启动起来了，要是继续再往下断食应该就更容易了。有点可惜这是最后一天。但我已不想再持续了，一是这周工作强度不允许，二是当初计划已经达成。最终体重毛重56KG。

二、复食记录
 

复食期间，容易进展太急，不注意就会多吃。因为想吃的那个欲望，断食一旦结束，很快就会弹回到断食前的标准，稍不留神还会有想要补吃回来的想法。想尽快恢复正常，其实是一个自欺的借口。尽管不断提醒自己要尽可能要少吃，但其实总是会过量，因为这个“少”只是与平时相而言，对于重启休眠状态中的消化系统，其实就多了，甚至多太多。重启消化系统有一个循序渐进的过程，短期内胃肠根本消化不了那么多。刚开始的时候，喝几口米汤，体力就有了，根本不需要吃太多的东西。十天都没有吃东西，现在有吃的了，那随便吃什么也比不吃好，这是显而易见的，关键是内心有恐慌和贪欲。多吃的原因是背后想吃的欲望在作祟。想吃的欲望与身体的现实情况，两者差异甚大，导致很多人在复食期间做得不好。

我的复食做得也不是很到位，只能说勉强凑合。比如周一晚上回家我就吃了半碗白粥，明显就吃得不对，吃下去立马感觉比较撑，最初一餐应该喝米汤。还是有些太大意了，所幸白粥不稠，胃难受了一阵子稍好。于是马上总结告诫。第一天还不错，第二天晚上又急了点，吃了红薯粥就有些难受。这类小失误还是不少的。以下是复食的记录：

第一天：早上半杯苹果+胡萝卜汁加水，中午半杯米汤，晚上半杯米汤+一勺蜂蜜。第一天体力就明显恢复了不少，起码有70%。上班状态比较良好。
第二天：早上半杯苹果+胡萝卜汁，中午橙汁+胡萝卜汁，以及一小碗米汤，晚上小碗红薯粥加一勺蜂蜜。吃完后立刻感觉吃多了。今天体力已经恢复85%。
第三天：早上半杯苹果+胡萝卜汁，中午一碗白粥，晚上小碗红薯粥加蜂蜜。
第四天：早上一杯苹果+胡萝卜汁，中午一碗白粥，晚上参加公司订货会晚宴，吃了两块南瓜和一点紫薯，瓶装果汁喝多了，口感很差，感觉胃有点撑。
第五天：早上一碗菜+红薯南瓜粥+蜂蜜，中午一碗白粥+一个馒头，晚上一杯苹果泥。
第六天：早上一碗红薯+蜂蜜粥，中午一碗白粥+白馒头+一个橘子，晚上一碗菠菜粥+一个橘子（早上第一次恢复通便，从第四天开始口腔溃疡严重，疼痛异常）。
第七天：早上一碗全麦面条+菠菜末，中午菜粥+小碟咸豆+一个橘子，晚上菜粥+两个橘子。感觉消化系统已逐步在恢复正常了（口腔溃疡，继续疼痛难忍）。
第八天：早上一碗菜粥+几条水煮的胡萝卜，中午红薯粥+公司食堂炒的素菜，晚上菜粥（口腔溃疡继续疼痛不已，但食欲不错）。
第九天：早上一碗面条+菠菜末（放了少许辣椒酱，显然失误了；口腔溃疡继续），中午菜粥+小碟咸豆+馒头，晚上菠菜粥。
第十天：早上一碗面条+菠菜末，中午菜粥+小碟咸豆+馒头，晚上红薯粥+菠菜，半杯猕猴桃泥。口腔溃疡疼痛稍微开始减轻。

整个复食期间，总体来说控制得比较好，复食结束时毛重58KG。最主要的问题是口腔溃疡，这个问题几乎一直伴随了整个复食期间，而且特别地疼，痛得让人心烦。以前也有口腔溃疡，但从来没有那么严重过，也没有持续那么长的时间，关键是疼痛影响到了人的精神状态（从复食的第十一天才开始有明显减轻）。溃疡也是排毒的现象，大约应是清水断食期间，较长时间没有补给维生素所致；再加上周末忍痛讲了两天的课，更使患情加剧；所以才导致复食期间的严重地持续。

三、断食总结

十日断食终于结束了。对于我而言，既无神奇美妙的感受，也无经历刻骨铭心的挣扎....，有的只是时不时的难受，和无尽的坚持。断食就像是跑马拉松，每跑完一程，发现前面还有更远，而终点显得是那么的遥远。又像旷日持久的拉力赛，遥遥无期。这是一次考验，不论是对身体，还是对意志。它告诉我，十日不吃饭，人是不会死的。越到后来，尤其是到最后一天，可以说是状态良好，因为到第九天第十天，难受感已大大减轻。虽然我感觉身体还可以再继续坚持，但我欣然选择了结束。

真心感到“人是铁饭是钢，吃两碗就硬绑绑。”断到结束时，喝上第一口米汤，感觉很明显，精力马上就跟上来，深切体会到食物对身体运转的重要性。同时，断食也让我深刻地体会到：一餐不吃，或者少吃一点，或者什么风味特色，其实根本没有那么重要。很多都是我们自己的观念在作怪。

以前对断食的认识是间接信息，没有感性认识。对身命的运转系统的认知，也基本上是理论性的。这次断食就像一次实战演习，使各个脏器都经受了比较严峻的考验和锻炼。由此提高了我的耐受力。平时身体从习惯了从外界食物以获取能量，到突然一下没有了外界能量来源，必须依靠自身的储藏进行生命维持，整个身体机能要做一个彻底调整，而消化系统则可以暂停休息一下。这些变化对于维护身体健康是有意义的。

断食使我真切地意识到自己的身体及组成部分。断食中，各个器官都在经受考验中，轮流难受，直到难受消失。在那些当下，感受是比较难受的，而这在平时正常状态下是不太可能体验到的。由此我对身体觉受更加敏锐，尤其对各个脏器的觉受。平时心被外界的人事物所吸引，随之东想西想，很少直接觉知自己身体的存在。身体是物质的，它其实就是一台精密的生物机器，它按照既定的规则自动自发地不停地运转，心跳，呼吸，循环，消化和代谢等等。

断食有助于降低执着和抓取：一是能从究竟层面上来认识食物的本质，使我更加认识到，我们平时在食物上的讲究，其实是自我的计较和执着。二是当我处在难受的时刻，会发现平时所看重的或焦虑的事情，或认为至关重要的，实际上并不是那么的不得了。难受的时候，你就只有一个想法：只要能活着，只要有吃的，只要不那么难受，就太幸福了。

要成功断食，信念和坚持非常重要。在难受时刻，必须要靠信念和耐力支撑，甚至是死扛。如果没有足够的心理准备，是比较难坚持下来的。自我激励是最基本的。每天都要提醒自己，务必坚持不懈直到成功，决不半途而废。每到难受的时刻，告诉自己，考验的时刻了。挑战极限，就会有难受。

这次能坚持下来，与我平时的素食习惯和经常的19小时断食有一些关系。相当于平时就有训练一些能忍的心力。如果平时没有基本的训练，对断食理论又没有了解，贸然踏上断食，我觉得考验可能会比较多。除非特殊目的，比如挑战极限，生存能力训练，或增加体验，或减重什么的，我不建议清水断食，它的切换时间太长，等待期间太让人难过，难于熬受。我建议开始时，最好还是果蔬汁断食这种比较温和的。另外，最好不要在上班期间实施断食，因为不论是身体还是精神都负荷过重。会增加忍受的难度。

断食最好是有同道一起共修，或者有统一组织的适合在断食期间参与的活动，尽可能让断食者忘掉自己是在断食中，这样难受感会不那么强烈。有的难受其实是因为自己不断在意识到正在断食中，所以反而强化了断食的难受。还有，一定要多喝水，喝不下也要多喝。要多走动，不想动要逼迫自己动。否则酸中毒的难受会比较明显甚至强烈。

最后，断食必须要有家人的理解和支持。如果家人不配合，那你就有得烦了。而我则基本上没有这方面的烦恼。

虚舟，2015年11月13日