户外运动助您远离心理癌症

文/营养师邱欣晔

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癌症作为现在最让人恐惧的疾病，让很多人丧失了生命，但其实有一种疾病，更是让很多人避之不及，那就是心理癌症。而众多防治心理癌症的方法当中，户外运动成为众多人推崇的好方法，得了心理癌症是事儿，户外运动则是防治措施中的大事儿。

心理癌症的种类有很多，比如抑郁、嫉妒、不能抑制的病态说谎等等，都属于心理癌症。是人们在物欲横飞的今天，情绪无法自身适当调节的后果。

今天就来说明一下心理癌症的危害以及户外运动这个控制措施的有效性，毕竟心理癌症造成的死亡率是逐渐的攀升，让很多人和家庭都遭受到了不小的创伤。既然如此让人忌讳，那导致心理癌症的原因到底是什么呢？

一、导致心理癌症的原因

　　心理癌症的发生是遗传、心理、社会与环境因素、身体其他疾病等多种复杂因素相互作用的结果。

　　第一，一个人患有心理癌症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，表现为情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变；

第二，遗传因素不可忽视。若父母中有一人患心理癌症，则孩子患该病的机会也会增加。

第三，社会与环境也是导致心理癌症的重要原因。不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致心理癌症。

第四，身体其他疾病也是诱发心理癌症的重要原因。如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病。

那是一种显著的情感低落基础上，患者出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，并伴有自责自罪，严重者还会出现罪恶妄想和疑病妄想。这些想法和念头的积压，使得当事人悲观绝望、厌世，甚至很多人想一死了之，彻底断绝这种“痛苦”，殊不知给家人带来的痛苦更多更深。

目前，国外对心理癌症的认识相比国内更科学更深刻。据国外统计数据，女性中心理癌症患病率为1/4，而男性为1/10。而国内统计则远远低于这一数据，并非是因发病率低，而是多数人并未就医而导致数据不准确。有数据表明，超过六成以上的心理癌症患者并未就医。

了解了心理癌症的发病原因，我们可以发现其实有很大一部分是坏情绪在作祟，不论是社会因素还是疾病因素，最终有不少人是因为情绪调节不当造成了心理癌症。

而户外运动作为一个非常好的活动，是防治心理癌症的重要途径。人都怕摊上心理癌症这样的事儿，但是却没想到可以用户外运动这看似简单实际也是非常重要的方法解决。

来看一下户外运动到底有哪些好处可以防治这可怕的心理癌症。

二、户外运动的好处：

好处①：补充维生素D

很多人都知道户外运动可以补充维生素D，可以促进钙的吸收，却不知道这对于情绪控制又有什么好处，其实，钙是一种非常好的神经镇定剂，可以舒缓神经，放松压力，让他们紧绷的神经得到放松，并且对于心理癌症或有心理癌症倾向的朋友来说，失眠也是困扰他们的一大难题，休息不好自然第二天的情绪就不好，这样周而复始，造成一个恶性循环。而补充适量的钙则可以再一定程度上缓解失眠的症状，那么作为钙吸收的助推剂，维生素D当然是必不可少了，户外运动时，晒太阳则是获得维生素D的一种最廉价最安全的方式。

但是要注意晒太阳要选择上午9-10点或下午4点之后，这样阳光不是很强烈，不容易晒伤皮肤，最好晒足30分钟，同时肌肤裸露的长度超过30厘米，这样的效果才好。而对于阳光不是很好的冬季，可以适当延长一下日晒时间，尤其是老人，维生素D摄入不足，很容易影响钙的吸收。

好处②：增加与人沟通的机会

有心理癌症倾向的人，往往不愿意与人沟通，存在在自己的一个小世界里，胡思乱想，钻牛角尖，更有甚者，对外界抱有一种敌对的态度，逐步的丧失交际能力和信心，如果家人可以劝说或带动进行户外运动的话，难免就会出现和其他人打交道的时候，通过与人沟通，结实新的朋友，增加自己对外在世界的好感，抑制内心阴暗的想法，同时也由于很多户外运动需要很多人参加，大家在团结协作的过程中，很容易增加外界环境的人对自己的好感，增加自信和自我认同，慢慢的缓解心理癌症的症状。

好处③：加强锻炼，增加体质

有的可能会说，这个和心理癌症又有什么关系呢？我们不要忘记心理癌症产生的一个重要原因就是身体方面的原因，产生疾病之后对疾病的恐惧，或者康复时候的由于长时间的无法和正常人一样生活、运动，甚至无人陪伴的寂寞情绪无处发泄所导致的，我们从源头上阻断身体疾病的发生，多进行户外运动，呼吸新鲜空气，促进身体各方面的循环，增强体质，减少类似于骨折、肥胖这样的疾病所带来的心理压力。

而且，户外的新鲜空气也能使大脑的思想变得活跃，增加机体内5-羟色胺的产生，而这种物质也是可以条件人体的情绪的，让人的情绪变得愉悦。

好处④：增加运动的安全性

户外运动，大多地方参加运动的人会比较多，一旦出现意外情况则可以很及时的进行救助，如果自己一个人在家里进行锻炼，虽然也能起到增强体质的作用，但是出现意外则救助的时间和机会则大大降低，对我们的人身安全非常不利。

好处⑤：开阔眼界，舒缓情绪

很多有心理癌症倾向或者已经患有心理癌症的朋友，情绪一般都非常紧张，焦虑，这个时候多进行户外运动，游览一下名山大川，爬爬山、看看海，开阔眼界和心胸，都是很好的舒缓情绪的方式，并且随着经历的增加，就会逐渐自我的释放压力，从心理癌症的阴影里走出来。

好处⑥：增加睡眠质量

在一个好处里我们也说到了，维生素D促进吸收的钙可以起到镇定神经的作用，而适当的户外运动，不仅可以促进钙的吸收、增强体质，还可以增加身体的疲劳程度，没有时间可以去胡思乱想，加速睡眠的时间和冲动，从而保证一个良好的精神状态。

总而言之，户外运动就是从各个方面来缓解心理癌症患者的精神压力和身体状况，从而有效的进行防治，但是需要注意的是，运动太多和太少，同样的损伤体力；情绪过坏或者过激，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

患有心理癌症不可怕，同时也不用恐惧它，因为我们有一个有效的方法，那就是户外运动，流汗比流泪更能让身体获得健康，拥抱阳光，就能收获阳光般的心情和笑容，挥洒汗水，身体也会回应兴奋的基调，让我们从现在开始增加户外运动，远离心理癌症。

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报刊撰稿人

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国家二级营养师邱欣晔

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