夏日养生食材＆运动大补帖 降火气又健康

天气好热，体内的火气也跟着高涨，要怎么吃才能不上火又健康呢？其实夏天除了要让肌肤降温外，许多食材也可以帮助降体内的火，吃对食物才能真正达到效果。

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吃对食材 降火气又滋补

炎炎夏日，免不了会流汗，如果是处于大量流汗的工作环境，可以选择果汁、茶、加水稀释的运动饮料来补充身体的电解质。多吃蔬菜、水果，除了补充矿物质，还可以补充流失的维生素。绿豆汤有清热解毒的功能，红豆汤、薏仁汤有利水去湿的效果，都是是不错的夏日饮品。

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流汗多了，容易让人觉得懒懒地、没有元气，适量摄取酸味食物，能让人回复体力。像柠檬汁、乌梅汁、山楂、草莓、菠萝、葡萄柚、奇异果等都是不错的酸味食品。煮菜的时候加少量的醋，在食欲降低的夏天可以开胃。

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而莲子也是夏日食补里非常好的食材，中国古医书中曾记载，莲子能帮助去心火、解燥助眠、健脾胃，尤其酷暑夏天熬煮一碗银耳莲子汤，有助于消暑解热。除了可将莲子泡软后搭配各种美食烹煮，月饼、莲蓉包等甜点中也常加以运用。 夏天时多吃这些对身体有益的食物，降火气又能兼具健康。

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轻运动 让夏日也可以很健康

在夏天时如果担心外面天气过于炎热，不妨可以『轻运动』，如：瑜伽、健身操、游泳都是不错的夏季运动养生项目。所谓『轻运动』，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的『轻运动』。

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我个人也推荐瑜伽，特别适合很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人。瑜伽运动量并不大，但对身体的效果却很显着，可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病。建议在炎热的夏日，可以利用瑜珈来帮助维持身型体态，又能达到运动的效果。

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