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立冬节气养生常识

       立冬是二十四节气之一，标志着冬天的开始。在立冬这一天，太阳到达黄经225°6。立冬作为冬季的开始，意味着气温逐渐下降，人们开始准备过冬的衣物和食物。在北方地区有立冬吃饺子的习俗，南方地区则可能选择喝汤或吃糯米饭，以御寒保暖。

      立冬，冬之始也，万物收藏。立冬是24节气中的第19个节气。立冬过后，天会明显黑得更早。“立冬”节气的到来，表示开始进入冬季。古人认为“立冬晴，一冬凌;立冬阴，一冬温。”

      2025年立冬的具体时间是11月7日12:03:48。农历九月十八日，星期五。

 

 

立冬养生知识及细节

 

1：少吃生冷、寒凉食物

冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

2：日常别暴饮暴食

养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。

3：日常保持好心情

好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。、

4：穿衣

冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

5：运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

6：保养

冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

8：宜早睡晚起饮食偏温

立冬以后就进入冬天，太阳升起的晚，但是落下的却很早，我们也应该跟着太阳一样，保证充足的睡眠。

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积;

 

立冬节气饮食

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。

当然，多喝水永远也错不了，如果是生姜红糖水就更好了。

特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。

饮食养生还需根据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如牛羊肉、桂圆等。

阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶、菊花茶等，同时，还可以进补性味咸寒的动物性食品，如甲鱼、海参、烤鸭、乌鸡等。

对于所有人，冬天可以吃萝卜，老话有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”之说，因为萝卜是辣味凉性食物，既通气又能排便顺畅，对身体有益。

 

 

立冬节气期间，人们的饮食习惯通常会偏向于滋补和温热的食物，以适应冬季的寒冷气候。以下是一些适合立冬节气食用的食物：

1.   饺子：在中国北方，立冬有吃饺子的习俗。这是因为饺子形似耳朵，人们认为吃了饺子可以防止冬天耳朵冻伤。此外，立冬是秋冬季节之交，吃饺子也有着“交子”的寓意2。

2.   羊肉火锅：羊肉性温，是冬季理想的滋补食品。吃羊肉火锅不仅可以驱寒暖身，还能补充身体所需的营养。

3.   赤豆糯米饭：在江南水乡，立冬之夜全家会欢聚一堂共吃赤豆糯米饭。这个习俗源自一个传说，据说疫鬼最怕赤豆，因此人们通过吃赤豆饭来驱避疫鬼，防灾祛病。

4.   生葱：生葱性温味辛，能够促进体内阳气的运行，增强身体的抵抗力。在南京一带，有“一日半根葱，入冬腿带风”的说法，意味着立冬后吃生葱可以帮助抵御冬季的湿寒。

5.   甘蔗：甘蔗在潮汕地区是立冬时节的传统食物。当地有“立冬食蔗齿不痛”的俗语，意味着立冬时的甘蔗已经成熟，食用不会导致上火，同时还能保护牙齿。

6.   萝卜老鸭煲：萝卜老鸭煲是冬季非常正统的滋补汤，具有醇厚、香浓的口感，适合全家人食用。萝卜在冬季的养生功效与人参相当，与老鸭搭配可以充分发挥两者的优势。

7.   麻团：麻团是长江流域的一种著名小吃，有白麻团和青麻团之分。立冬时节食用麻团，既有暖身的效果，也能满足人们对甜食的喜爱。

 

 

立冬时节养生水果

 

立冬时节，适合食用一些富含维生素C的水果，如柚子、苹果、柿子等，以增强免疫力，预防感冒。

1.   柚子：柚子含有丰富的蛋白质、维生素C、有机酸以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，能预防感冒、促进消化。中医认为，柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。

2.   鲜枣：冬枣的维生素C含量非常高，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有“活维生素丸”之美誉。可以每天吃3至5颗鲜枣，或与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。

3.   桔子：橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

4.   荸荠：荸荠是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用。每次10个左右即可，但高烧期间则不宜食用。

5.   苹果：苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

6.   梨：梨是冬天常见的水果，中医认为，梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。

7.   石榴：石榴富含天然雌激素，有助于保持皮肤密实防止起皱，还富含矿物质和维生素，有助于改善皮肤质地和皮肤表面。

8.   栗子：栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。

9.   荸荠：荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬天感觉干燥或者有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。

在选择上述水果时，请根据个人体质和健康状况适量食用，并注意水果的保存和食用方法。

常见病预防

立冬节气是冬季的第一个节气，此时气温下降，人体的阳气收藏，如果不应时增添衣被，则容易感受寒邪，进而导致机体抗病能力下降，心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或随之加重。

立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

 

以下是立冬节气一些常见疾病的预防措施：

1.   中风：中风是老年人的常见病，在寒冷的冬季更易发病。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

2.   心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高发病之一。故家中有老年病者的朋友们需注意除了重视防寒保暖外，保持室内温湿度适宜，外出时间不宜过久，并且外出时需注意防风保暖，避免风寒交袭。平时遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

3.   流感：老年人在冬季感冒，如若治疗不及时易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

4.   心绞痛：立冬节气好发肾炎和心绞痛等疾病。心绞痛患者应少吃多餐，保持低盐、低脂清淡饮食，每日食盐的摄入量应控制在6克以下。多吃富含钾、钙和镁而含钠低的食物。富含钙、铁、纤维素和维生素的蔬菜水果和五谷杂粮也适合心绞痛患者食用，牛肉、羊肉、冬瓜、生姜等食物具有温阳作用，对心绞痛患者也有很好的保健效果。心绞痛患者忌吃高油脂、高胆固醇的食物，不宜食用辣椒、浓茶、咖啡、碳酸饮料等辛辣刺激性的食物。