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立秋养生保健要点

     

     立秋，是二十四节气中第13个节气，北斗星斗柄指向西南，太阳到达黄经135°，于每年公历8月7－9日交节。立秋是秋季的第一个节气，为秋季的起点。秋季从立秋起至立冬结束，其起始与结束，是天体运行的结果。进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。 

立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。“三伏”有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。按照“三伏”的推算方法，“立秋”这天往往还处在中伏期间，也就是说，酷暑并没有过完，真正凉爽一般要到白露节气之后。酷热与凉爽的分水岭并不是在立秋节气。 

秋季是暑热与凉寒交替的季节。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物随阳气下沉而逐渐萧落。秋季最明显的变化草木的叶子从繁茂的绿色到发黄，并开始落叶，庄稼则开始成熟。立秋是古时“四时八节”之一，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。

        2025年立秋时间是: 2025-08-07  13:51:19，农历乙巳年闰六月十四日，星期四。

 

       立秋标志着孟秋时节的正式开始。每个时节都有每个时节的养生方式，来到立秋之后，秋天就开始了，我们在生活各方面都需要作出相应的调整，以顺应时节的不变化，达到养生目的。

 

立秋养生要点

1.   调整作息：立秋后白天逐渐变短，早晚温差较大，建议晚上适当早些入睡，早晨早起，以适应新的节气，保证充足的睡眠。

2.   合理饮食：秋季气温逐渐降低，可以适当多食用一些温补食物，如鸡、鸭、瘦肉、核桃等，增强体质。同时，多食用新鲜的水果、蔬菜，保证膳食的多样性和均衡。

3.   加强锻炼：秋季是户外运动的好时节，可以选择晨间慢跑、夜间散步、瑜伽、游泳等运动方式，增强体质，改善心肺功能。

4.   多晒太阳：在秋季，阳光柔和，适合晒太阳。可以选择早晨或傍晚阳光较为柔和的时段，多晒太阳，有助于合成维生素D，增强免疫力。

5.   保持心情舒畅：秋季是收获的季节，心情愉悦会对身体健康产生积极影响。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式保持心情愉悦。

6.   加强衣物保暖：秋季气温逐渐下降，要注意保暖，选择合适的衣物。早晚温差较大，建议随身携带外套，避免受凉。

7.   适度饮水：立秋后，气温逐渐降低，人体的出汗减少，但仍需适量饮水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢。

8.   注意呼吸道保健：秋季是呼吸道疾病易发的季节，要注意保暖，避免受凉感冒。可以经常开窗通风，保持空气流通，减少细菌病毒滋生。

9.   防秋燥：秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

10.              养肺：立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

11.              祛暑降温：立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。措施有三：首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食。

12.              少吃秋瓜：立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

13.              预防感冒：立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频发感冒等。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另外，出门当心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。

14.              防治“空调病”：炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

15.              运动要适量：立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

16.              起居要调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

以上就是立秋养生的一些小常识。需要注意的是，“春捂秋冻”并非人人适宜，在气温变化较大的时候要及时增减衣物以适应气候变化。

 

 

立秋养生常识 

立秋起居

立秋时节，人们可以感觉到秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且避免阳气收敛过多。秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的意义。

立秋过后，昼夜温差逐渐变大。白天气温还较高，到了晚上却有较明显的下降。因此，要注意防止夜间着凉。同时，昼夜温差大，人体免疫力承受着极大的考验。如果还像夏季长时间吹空调、吹风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等，而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害，使人们中“阴暑”，患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻、面肌瘫痪等症状。立秋过后，天气将逐渐转凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。睡觉时，最好加条毯子或薄被。早晚清凉时尽量打开窗户，以交换室内外的空气，保持室内空气新鲜。

另一方面，立秋之后气温开始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其实，’这样做反而会“捂”出火来。在民间流传着“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使肌体逐渐适应寒冷环境，以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。

  因此，在温差变化不是很大的初秋时别忙着加衣，特别是青壮年，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。立秋时节，可以有意识地锻炼孩子的御寒能力，适当“秋冻”可以增强孩子的抗寒抗病能力。

立秋养生

  立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

  考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

  实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

  脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

  经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

  另外，秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

　   

立秋节气养生食谱

1.   鸭肉菜肴：鸭肉有很好的滋阴润燥的作用，适合身体虚弱的人群食用。

2.   糖醋小排骨：猪排可以补充我们身体所需要的一些蛋白质和矿物质，经常食用一些有不错的滋阴润燥、益精补血的功效。

3.   玉米须猪苓牛肉汤：这款食物可以很好的清暑利湿、健脾益气，而且可以帮助健脾胃。

4.   蒸茄子：茄子是一种非常健康的蔬菜，富含维生素C和纤维素，有助于清热解毒、降低血压。

5.   油菜烧豆腐：这道菜富含蛋白质、钙和铁，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

6.   赤小豆薏米粥：赤小豆和薏米都是很好的利水渗湿食材，适合秋季食用，有助于去除体内湿气。

这些食谱不仅能帮助我们在立秋时节养生，还能让我们享受到美食带来的乐趣。希望大家在立秋时节能够吃得健康、吃得开心！

 

立秋最佳水果排行榜

1.   苹果：苹果富含膳食纤维、维生素C和多酚类物质，具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用。立秋时节，适量食用苹果可以润肺、开胃、生津止渴，对预防感冒、增强免疫力有很好的效果。

2.   葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质，具有滋阴补血、健脾胃、舒筋活络等功效。立秋时节，适量食用葡萄可以滋阴润燥、增强免疫力，对预防秋季干燥、感冒等有很好的效果。

3.   梨：梨含有丰富的膳食纤维、维生素B族、维生素C和钙、磷、铁等矿物质，具有清热降火、润肺化痰、生津止渴等功效。立秋时节，适量食用梨可以缓解秋季干燥、润肺止咳，对预防感冒、咳嗽等有很好的效果。

4.   柿子：柿子含有丰富的胡萝卜素、维生素C和葡萄糖等营养物质，具有清热润肺、生津止渴、润肺化痰等功效。立秋时节，适量食用柿子可以增强免疫力、润肺止咳，对预防感冒、咳嗽等有很好的效果。

5.   柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C和类黄酮物质，具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用。立秋时节，适量食用柑橘类水果可以润肺止咳、开胃消食，对预防感冒、增强免疫力有很好的效果。

以上就是立秋最佳水果排行榜，希望对您有所帮助。