“每次害怕跟导师汇报、害怕和实验室同学交流、害怕去做实验.….觉得自己要废了一样，还不如本科状态.....” 这句来自知乎的求助，戳中了许多科研新手，整天鸭梨山大，感觉快抑郁了……

其实，这种压力是很多新手都经历过的挑战。我们来看看，如何从这份压力中解脱吧

1 你不是一个人在战斗

1） “大家都很懂，只有我一个傻傻的”？

走进实验室，大家都看起来很熟练，只有你面对一堆陌生的器材和试剂，不知道从哪里着手，尴尬煎熬焦虑。

但其实很多资深前辈也是从菜鸟一点点变成老鸟的。你要主动一点向师兄师姐导师请教，大家其实都很乐意分享经验的。不可能等着别人主动来问你吧，离开爸妈出来混，你就不再是个宝宝啦。

再说就连曾经诺贝尔奖得主的居里夫人，早期也是这也不会那也不会，但她通过请教他人、不断尝试，最终成为科研巨星了呀。

2）“实验失败＝我不行”？

有的同学几次实验失败就开始怀疑自己：“我是不是不行？我怎么做什么都不对？”

哎呀，这种想法可是对自己毫不留情的重锤啊。怎么对自己这么残忍？哪怕是别人，例如导师这么说你，你都不可以认同呢。要知道，你能站在这个实验平台前面，就已经是打败了全中国99.9%的同龄人呢！

把感情和事情分开来。实验失败可以心情不好，但坚决不怀疑自己能力。仔细分析实验设计、准备、流程等，多看文献多请教老师，细心认真一定能解决问题。

毕竟，你的导师当年可能也经历过很多实验失败+各种磨练，才当上你导师的哦。

大科学家爱迪生也是经历过上千次失败才发明出的电灯呀。他说：我没有失败，我只是发现了一万种行不通的方法。

罗胖在跨年演讲引用了曼德拉的一句话也特别对味：我没有失败过。要么赢得胜利，要么学到东西。

看，大名人们也曾遇到多次失败的情景，只是他们从未感性化怀疑自己，而是继续做事。不管是名人还是普通人，要知道，90%人的智商都是正常普通级别，只有5%极度聪明和5%极度愚蠢，你应该不在后面这5%范围内哦。

3） “同辈压力让我喘不过气”

没有比较就没有伤害！不是不能比，而是要找对比较对象。

有的人和别人比较能收获激励，而更多人跟别人比较会收获大大的压力。如果你跟别人比较感受到的都是压力，那就别比啦。因为你总是能找到比你领先的人，你还有可能总是能找到别人的优点来比你的缺点，那你可能就是把自己越比越失望，越失望越颓废。

每个人的成长轨迹和节奏都不一样，多关注自己，跟随自己的调调踩准节奏，一点一点不断地超越自我，那早晚有一天你会成为自己的YYDS。

举个例子，马云早期创业4次失败，最窘迫时公司账上只有200元，如果这个时候跟别的企业家比的自己要死要活，那江湖早就没有杰克马的传说了。

没有谁天生就是导师。

2 学会给自己破局

1） 设定小目标，逐步突破

用目标拆分法，把大目标拆解成一个个小任务、小动作，就能方便完成，完成一点就给奖励自己一点，吃个好吃的，或者是休息一下。积攒成就感，小动作攒出一个大成果。

2） 接受不可控的，控制能控制的

很多时候，实验的失败并不是你的错——也许是实验室温度不稳定，或者仪器出了点小问题。重要的是：找到那些你可以控制的部分（比如实验流程、数据分析），尽量减少无法控制的因素（比如偶然的实验误差）。有时候，放松心态，接受那些不受控制的因素，也能让你少一些焦虑，多一些清晰的思路。

3） 找个伴，一起吐吐槽

面对实验失败，真的不必一个人承受。当你觉得自己快被压力压垮时，不妨和好朋友聊聊天吐吐槽，或者向导师寻求一些建议。

你会发现，别人可能也在经历类似的困境，大家一起分享经验，反而能减轻压力。说不定你们还能在讨论中找到解决问题的灵感呢！

4） 给自己放个假

长时间泡在实验室，不仅会让你的实验数据累积，连你的压力也会倍增。适时地休息和放松自己非常重要。去跑个步，躺平一会儿看场电影，都能让你暂时逃离压力，可能还迸发新的想法，恢复元气。

科研是马拉松而不是百米冲刺，实验失败不代表啥，刚开始这也不会那也不会也不代表啥，重要的是，一定要相信自己，认认真真，坚持下去。