甜饮料带来的危害

    无论是超市购物时货架上、还是各家各户饭桌上都会出现形形色色的甜饮料，有果汁型的、碳酸型的、牛奶型的、果粒型的等等等等，种类繁多，深受人们的青睐，尤其是孩子们，更是餐餐少不得。甚至有人无时无刻都在喝，口渴时拿饮料当水喝，更已经成为不少人的饮食习惯。

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    甜饮料不是凉水，其中的糖非常多。因为甜味是人最不敏感的一种味道，要加到4%以上才会有淡淡的甜味，8%以上才有满意的甜味。如果饮料喝起来酸甜适口，那么糖分就会达到10%以上。

    就当你细细享受着甜饮料的同时，你知道有多少危害也在慢慢向你袭来么？

1.促进肥胖。

    喝一罐355毫升的可乐饮料其中含有38克糖，相当于吃进了半碗米饭。每日摄入2罐碳酸饮料，便不知不觉吃下70克白糖，带来280千卡的热量。若每天不增加运动量，也不减少三餐食量，那么三个月中增加的热量相当于增加脂肪2.8公斤。无形导致肥胖。

2.营养价值低可造成营养不良。

    喝完甜饮料后胃中饱胀，正餐时的食欲便会下降。但是甜饮料几乎不含糖以外的营养成分，绝对不能代替水果蔬菜、米饭馒头和肉蛋奶的营养。所以父母放纵幼儿大量饮用甜饮料，往往导致多种营养素缺乏，儿童生长发育受阻。

3.增加糖尿病风险。

    甜饮料促进肥胖，也就会间接增加糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病的风险。有资料表明，每天喝一瓶以上可乐，会让糖尿病发生的危险提高80%。

4.妨碍矿物质吸收，促进骨质疏松和骨折。

    多数甜饮料，例如可乐含有有机酸、磷酸和大量糖分，长期大量喝，将会使骨骼生长中的儿童少年无法有效吸收和利用食物中的钙，且导致尿钙流失增加，骨骼密度峰值下降，长此以往促使骨质疏松和骨折。

5.促进龋齿。

    研究表明，除了妨碍钙吸收之外，像可乐等碳酸饮料中的酸对牙齿的珐琅质具有腐蚀作用。可乐的PH值低达2.5左右，比醋还要酸很多。可乐能除锈、去卫生间污垢，正是因为它的酸性很强，在可乐中所含磷酸的腐蚀下，牙齿表面的珐琅质只能抵挡几分钟。

    所以在西方国家，喝甜饮料往往是用吸管的，这就使酸性十足的甜饮料不一定直接接触到牙齿。

6.促进痛风、肾结石、食管癌的发病率。

    还有资料表明，长期大量饮用甜饮料，与某些疾病成显著性相关。并不是说饮用甜饮料就会导致痛风、肾结石等，但是研究表明，甜饮料的确会提升某些疾病的患病风险。

    虽然甜饮料说不上有毒，偶尔喝一瓶也不至于有什么明显害处。但是，如果天天喝，年年喝，甚至把它当水喝，那害处就不亚于慢性毒害。所以夏天如果渴了的话，还是优先喝没有甜味、无糖无脂肪的饮料吧。如果嫌喝白水没有味道，那泡杯绿茶、菊花茶，或煮锅绿豆汤，鲜榨果汁或豆浆，都是不错的选择，其实也并不那么麻烦。

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参考文献：【1】范志红.让家人吃出健康.北京.世界图书出版公司.2012.9

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