巧对雾霾天气

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    连日来，中国多个城市出现雾霾天气，恶劣的雾霾天气导致交通拥堵、封路、乃至车祸造成经济损失和人身伤害，使低能见度雾霾天气现象日益引起人们重视。顿时“雾霾”成了最近的热门话题。那么雾霾天气对我们有什么危害呢 ？我们要采取什么措施应对呢？饮食上怎么调理一下呢 ？

雾霾对人体的危害

1、雾霾天气空气污染，人呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内，可能会出现咳嗽、嗓子发炎等症状，甚至会引起一些慢性呼吸道疾病，如哮喘、鼻炎、慢性支气管炎等，长期处于这种环境还会诱发癌症。

2、冬季天气干燥，皮肤表层更是干燥，尘埃进入毛孔后，引发堵塞的几率增大，过敏体质的人容易引起各种过敏性皮炎或皮疹。

3、雾霾天气，对心脑血管疾病患者很危险。据了解，雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时人们易感到胸闷。潮湿的雾霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

4、持续的霾天还可导致近地层紫外线减弱，易使空气中传染性病菌的活性增强，导致传染病增多，如结膜炎等等。

采取什么应对措施

1、出门带口罩。正确佩戴N95或级别更高的防尘口罩可以有效过滤空气中较微小的可吸入颗粒物，为了使呼吸顺畅，可以选择带呼吸阀的口罩。避免选择那些密封性很差的“好看”的卡通口罩。

2、晨练暂停。不少中老年人都有晨练的习惯，许多晨练者更是风雨无阻，常年坚持，但雾霾天气还是暂停吧，专家表示，晨练时人体需要的氧气量增加，而雾霾中的有害物质会侵害呼吸道，造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状。

3、天气干燥，注意补水。雾霾天气，人们感觉更干燥，身体免疫力都会随之下降，加之，此时病毒、细菌在空气中传播得比较快，也会导致呼吸道疾病高发。所以，要多喝水，采取一些措施提醒自己喝水，如手机中的喝水提醒等等。室内也要适当加湿，尽量避免到人群密集的公共场合。

4、外出回来后及时清洗面部及裸露的肌肤，保持一个好心情，积极乐观的态度是非常重要的。天空阴暗，也会影响心情，不妨多做些让自己愉快的事情，或者听些放松的音乐，总之，要注意保持好心情。

饮食调理护健康

1、饮食总体上要清淡，避免菜肴过辣过油，也不要吃得太饱。

2、蔬菜类，多选择清除体内垃圾的蔬菜，如黑木耳、胡萝卜、海带、洋葱等。

3、水果类，补充维生素，提高自身免疫力，如苹果、紫葡萄、草莓、白梨等。

4、主食类，适当多喝点粥，润燥还促进新陈代谢，如绿豆粥、燕麦粥、银耳冰糖雪梨粥等。

5、此时，可适当多吃点猪血，猪血的血浆蛋白经过胃酸和消化液的酶分解，会产生一种解毒和滑肠的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

6、肺保护很重要。可以做些润肺的菜肴或甜品，如西芹百合、红枣银耳汤等。

    环境天气我们改变不了，那就调整生活方式，好好保护自己，增强体质，应对恶劣天气。爱自己从生活点滴开始。

参考文献：

屈晨  尹琳   应对雾霾天  唯有加强保护      保健时报    20120628

                                                                                                                                                        赵寒冰

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国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

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