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      前段时间老公去医院体检，一般项目都还算正常，只有骨密度提示骨量不足，再不注意就会发展成骨质疏松。这一点真让人费解，看着结结实实的壮小伙其实骨头“软”得很，这可把他吓坏了，着急忙慌得要买钙片。吃钙片可以，但是这补钙学问也大着呢，今天我就来帮大家分析分析，到底有什么办法能改善骨质疏松，使我们的身体，骨骼更加强健呢？

      大家都知道，随着年龄的增长，多多少少的会出现骨密度降低，甚至骨质疏松。尤其是50岁以上女性，且大约有三分之一的人会因骨质疏松而骨折。且这种现象慢慢趋于年轻化，不得不引起我们的关注。

      成人钙质日摄取量建议为800-1200mg。我们补钙可能首选的就是服用钙片，市面上各式各样的钙片映入眼帘，但是补钙中的几个误区你知道么？

1.一次性补钙太多。尤其是老年人，胃肠消化吸收功能下降，大剂量的服用钙片会造成便秘，肾结石以及膀胱结石等。建议补钙一次不要补太多，可以选用小剂量钙片，少量多次服用。

2.可乐咖啡当水喝。现在的年轻人肆无忌惮的引用可乐，雪碧等碳酸饮料，殊不知这些“可口”的饮料给我们带来多少危害，喝多了胃难受不说，这里面还含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。目前骨质疏松趋于年轻化，这点应当引起我们年轻同胞的注意。

3.不注意运动，忽视维生素D的摄入。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。可以选择散步，慢跑，爬楼梯等。建议每周至少两次有氧运动。多晒太阳还有利于我们摄取更多的维生素D，维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体内。

      大家不妨通过饮食更直接的补充钙质，提高骨密度的同时还补充了其他人体所需营养素，岂不是一举两得。乳类及乳制品钙含量高，而且含有乳糖，氨基酸，维生素D等有利于钙消化吸收的物质，因此是人类钙的最佳食物来源。水产品中小虾皮，豆类，海带，芝麻酱等食物中也含有较多的钙。而食物中的植酸，一些蔬菜如菠菜，竹笋中的草酸，膳食纤维，咖啡等则不利于钙的吸收。

      专家建议以下十类人定期监测骨密度：1.50岁以上男性，40岁以上女性（尤其绝经后妇女）。2.有骨质疏松家族史。3.低体重，成年后性激素水平低下者。4.常年大量吸烟，过度饮酒者，常年喝咖啡碳酸饮料者。5.不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。6.患有影响骨代谢的疾病，需长期服用糖皮质激素者。

      大家都行动起来吧，适宜的饮食和运动，趁我们还年轻，从小细节做起，争取到达那种“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”的境界，让我们的骨骼身体都“杠杠”的。