下腰背痛的经历可能很多久坐办公室的OL都有过。久坐不动、长途旅行都可能给你带来这样或那样的腰背疼痛。这种疼痛轻则会不知不觉地改变你的体态，重则影响站立、步行和日常生活。


    为了纠正不良体态，建议你练习这套6节腿部抻拉操，不但可以缓解背痛的发生，还能令你的腿部线条变修美，更令人惊喜的是，据说这套操能够让你的双腿增长4CM。在12分钟的时间内做两组，每组8-12次，每周2-3 次，就会有明显的成效。


　　动作一：
    瑜伽姿势。左腿搭于右腿膝间，双手合十向上。
　　细节：小腿尽量绷直。
　　动作二：
    双手扶住地面，下腰，整个身体呈三角形。
　　细节：感觉到腿部的抻拉。


　　动作三：
    侧压腿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，向伸直腿部的方向下腰。
　　细节：伸直的腿部和伸出的手臂同时用力。
　　动作四：
    坐姿，双腿上举，双手抓住足裸处。
　　细节：坚持5秒钟。


　　动作五：
    侧卧，一条腿向头部伸出，并用手环抱住。
　　细节：两腿尽量分开。
　　动作六：
    打坐，均匀你的呼吸。
　　细节：放松腿部和全身肌肉。