时值盛夏时节，高温、高湿、高热的天气令人难耐。营养专家提醒说，此时节人们在注意防止身体中暑的同时，更要提防夏季情感障碍症的发生，即“情绪中暑”。情绪中暑导致心烦意乱，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

　　夏季情感障碍症的发生与高温、出汗多和睡眠不足有密切关系。夏日高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致中枢神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力也不够集中。尤其是当气温超过35℃，湿度高于80%时，情感障碍发生率明显上升。

　　有关消防专家表示，据相关数据显示，正常人中，约有１６％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过３５℃、日照超过１２小时时，气象条件对人体情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执现象。“造成‘情绪中暑’的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差”。

　　夏季情绪中暑的主要症状：

　　“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣，不少人常因一些小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。

　　一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情;

　　二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚;

　　三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

　　预防“情绪中暑”需要从以下4个方面入手：

　　为了预防“情绪中暑”，要学会自我心理调节，努力做到静心、安神、戒躁、息怒;要保证充足睡眠，如果夜晚没睡好，最好用午睡来补充。另外，当环境超过35℃时，要减少工作量或暂停工作，不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多，有损身体新陈代谢。

　　第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。

　　第二，要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

　　第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

　　第四，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。

　　俗话说，心静自然凉。专家建议，越是天热，遇事越要心平气和，即使发生不愉快或遇到自己无法解决的难题，也切勿走极端、寻短见，时刻提醒自己先让情绪冷静下来。

　　专家提醒，在高温环境中，应尽可能增加休息时间，适当调整饮食。“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。