高考可以说是考生们人生中最大的一场考试。紧张，繁忙，自不待说，医学专家提醒考生，在这一关键时期，更加要保持身心健康，高考也是考身体。

　　高考正值炎炎夏日，也是各种感冒和疾病多发的季节，福田区人民医院呼吸内科主任郭琪提醒考生和家长，这一时节的感冒多以病毒感染为主，主要症状为咳嗽、流鼻涕等，尤其是呼吸道疾病比较多发，如支气管炎、上下呼吸道感染等，“睡觉时，空调温度不要调太低;不要贪凉洗冷水澡;平时家里多通风透气等，都是预防的有效手段。”

　　如出现发烧、无力等症状，则要考虑是否为流感入侵，要进行专门的鉴别和治疗。中暑，也是高考中常见的疾病，家长、老师要有针对性地做好准备，如如何在午休和来回考场的路途中注意避暑等等。针对气象台早先预报的，我市今年高考期间将出现雨水天气，郭主任则提醒家长，应提前准备相应的雨具、替换的衣服、干毛巾等进行应对，考生全身淋湿，再坐进空调房考试，是最容易生病的。

　　此外，专家还强调，如果考生出现身体不适，最好是去医院找医生看病拿药，不宜到药店随便买感冒药，以免影响考试状态。

　　考生在高考期间吃什么?如何才能保证食得安全、放心?昨日，记者就考生关心的问题采访了市食品药品监督管理局。该局食安科副科长吴剑凡进行了回答。

　　吃好喝好休息好 调适心理上考场

　　一年一度的高考明天就要到来，今年高考期间适逢高温天气，如何让考生身体达到一个最佳状态，心态平稳，轻松迎接挑战呢?昨天下午，记者就相关问题请教了市第一人民医院分院大内科主任赵美华，他从生活起居、健康饮食以及心理疏导等多方面给予指点，希望能给考生及家长带来帮助。

　　合理起居 健康饮食

　　十二年的辛苦，就在未来三天里决胜负，孩子、家长都紧张。赵美华认为，高考前，考生与家长的心情可以理解，但是，如果想保持一个良好的状态投入“战斗”，这期间的饮食起居以及心理等方面都得调整好。

　　饮食起居不要打乱，一日三餐按时吃。充足的睡眠和营养均衡是考生保持良好精神状态的关键。保证睡眠质量，在饮食上以清淡、营养、安全为主，切忌暴饮暴食。

　　早餐要吃好，切不可空腹，以避免低血糖的出现。午餐不但要吃好而且还要吃饱。晚餐不宜吃过多，特别是不宜吃油腻不消化的食物，以免导致消化不良。

　　三餐间可以加食水果，如猕猴桃、香蕉、西瓜等;切记不要过多食用冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能紊乱，出现腹泻等;少吃甜食与零食;针对高温，除了多补充水份外，家长可以考虑做点绿豆汤等防暑降温汤品。饮食应注意平衡，按时定量有规律。

　　补充营养 切忌乱补

　　考生考试期间脑力、精力和体力消耗都比较大，作为家长可谓是想尽办法，但很多家长往往在给孩子加强营养的时候走入误区。

　　赵美华认为，孩子临考，有些家长为了给孩子补充营养，常常不分青红皂白地买回一些保健品，让孩子食用。殊不知，这样没有在专业人员指导下盲目进补，很有可能导致孩子身体不适。因此，建议考生补充营养，不但要适量，而且还应尽量以食补为主，不可乱补。

　　一日三餐，除主食外，可吃一些补脑的食物，如鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜等。

　　心理调适 轻松应对

　　失眠、厌食以及情绪低落这在往年的高考前后以及高考期间是考生心理常常出现的问题。赵美华建议，家长和考生一旦发现有这种情况出现，应及时做好心理调节。

　　考生应强化自信，自我减压，降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。家长也要尽量回避一些敏感问题，考生与家长都要保持一个平常心态，坦然面对，轻松应试。

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　　温馨提示

　　考生饮食“五项注意”

　　高考期间，考生三餐营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

　　1、早餐必须吃。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

　　2、不吃油炸食品。油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，影响大脑的工作效率。

　　3、忌盲目“换食”。考前切忌盲目改变食物种类，不要强迫孩子进食某种食物。

　　4、不吃或少吃冷饮。不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要把手洗干净。

　　5、勿过量食用鱼肉蛋。鱼、肉、蛋等属于酸性食物，若食用过量，会出现“酸中毒”，易使人疲劳，抵抗力降低，思维能力下降、记忆力减退。

　　经历了高考大关，高考学子们的考验还没有完全结束。在比较漫长的等待结果的过程中，考生们容易陷入两个极端，一是太过焦虑，另一种是太过放松。这些问题是困扰考生和家长的“高考综合症”的表现。如何缓解这些压力和难题?昨日，记者采访了华中师范大学(招生办)心理学教授尹邓安，让我们来听听专家的建议。

http://www.59yi.com/uploads/allimg/110607/111111A05-0.jpg高考期间如何保持身体最佳状态" />

十二星座高考心态调整技巧

　　一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，是每个考生都关心的问题，“科技紫微星座网”根据不同星座的个性特征，有针对性地提供一些建议。

　　白羊座：开怀大笑

　　白羊座面对高考，通常都是很急躁而严肃的，整天紧绷着一张脸，要消除紧张心态，不妨开怀大笑，大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。“科技紫微星座网”认为笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

　　金牛座：投身大自然

　　金牛座沉溺于紧张、繁重的复习，很容易陷入一个单调、重复、烦闷的学习境地，长此以往，难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，金牛座需要学会休闲，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，呼吸新鲜的空气，去青山秀水间寻找一种超然物外，摆脱桎梏的感觉，从而达到调适紧张心态的目的。#p#分页标题#e#

　　双子座：调整睡眠

　　双子座喜欢闹腾，临考前一个月经常到了下半夜还睡不着觉，所以调整睡眠对于他们来说极为重要。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。双子座考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。

　　巨蟹座：适度焦虑

　　焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。巨蟹座喜欢在情绪的两个极端之间徘徊，要么高度紧张，要么任性随意，科技紫微星座网提醒巨蟹座要调控情绪，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

　　狮子座：体育锻炼

　　狮子座学习发起狠来，喜欢通宵达旦，废寝忘食，完全不管自己的身体受得了受不了，正所谓：“健康的人格寓于健康的身体，只有保持身体健康才会保证心理健康”，有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外，狮子座一定要抽出足够的时间进行体育锻炼。

　　处女座：深呼吸法

　　处女座满脑子都是纠缠不清的想法，一下子担心这个，一下子担心那个，最佳放松方式是深呼吸法。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　天秤座：积极暗示法

　　天秤座容易在准备不充分的情况下，产生自卑感，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前“科技紫微星座网”建议天秤座应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。最好是通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”。

　　天蝎座：放松训练法

　　天蝎座在紧张的时候所有的局部调整都是没有效果的，要来一个彻底性的全身心的大调整，就必须抛开杂念进行放松训练。天蝎座可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，按照从脚趾—小腿一大腿一臀部一腹部一胸部一背部一肩部一臂部一颈部一头部的次序逐步放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

　　射手座：深度松弛法

　　射手座临考前容易浮躁而不安，思想飘忽不定，一般性的放松都只能治标不治本，因此，可以在考前进行这样的练习，在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。这样持续数次，到了考场，射手座就感受不到焦虑了。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

　　摩羯座：想象成功

　　摩羯座喜欢把事情往最坏的地方想，这种悲观主义的情结要消除是不容易的，因为心理学研究发现“生动地把自己想象成失败者，这就容易使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，摩羯座尽可放松神经，在心里想着真正要达到的目标，然后让自身潜在的创造性的成功机制来承担任务，而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。

　　水瓶座：优化情绪

　　水瓶座对于某些问题有一种奇怪的执拗，在高考面前也容易因为一点小事而无法摆脱不良情绪的影响，同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默都能起到放松的效果。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。水瓶座考场上可做做深呼吸、望望窗外，情绪好了，答题自然就顺畅了。

　　双鱼座：淡化重要性

　　双鱼座谨小慎微地对待高考的每一个细节，导致了精神过度紧张，好像面临生死抉择一样吃不下饭，科技紫微星座网建议双鱼座在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　多种方式转移焦虑情绪

　　尹邓安教授支招，如果考生觉得没考好，心理压力很大的话，可以尝试到外面走一走，在公园、书店里多转一转，人在活动的时候容易放松。

　　第二个就是要转移注意力，不要再想高考的事了。比如你在看小说，在打球时，心态就不会全部集中在高考上了。

　　如果考生实在是特别焦虑的话，就要尝试打心理咨询电话了，或者是和同学、老师、家长多交流一下，让他们来缓解你的焦虑情绪。

　　第三，可以多做一些锻炼，例如跑步、游泳等，一来可以锻炼身体，二来是缓解压力的良方，人在锻炼后淋漓尽致地出一身大汗，就什么心理问题都没有了。

　　最后，也是最重要的，考生要对高考形成正确的认识。尹邓安说：“你认为自己没考好，但也许考得挺好的。高考虽说是人生一个重要的关口，但不是唯一的关口。就算自己万一失败了，还是有多条路可以走的。你可以选择复读，或是出国留学，或者选择电大、职业学校来继续读书，上大学并不是唯一的出路。如果对高考有一个比较客观的态度，心理压力就会减轻很多。”#p#分页标题#e#

　　家长要做好心理抚慰

　　在考生做好自我调节的同时，家长也要配合学生做好心理抚慰工作。对于那些自我感觉不太理想的考生，“家长要多给安慰，要告诉孩子，只要自己尽力了，家长就会非常满意。”尹教授再次强调，家长也必须对高考有正确的认识，并且要鼓励孩子，“家长要告诉孩子，人生有多条路可以走，只要孩子选择的是正确的、自己喜欢的道路，家长都会坚决支持。在家里不要再谈高考的事，更不能用挖苦、批评的语气责怪孩子。同时，家长也应该陪孩子多出去转一转，必要的时候还要联系老师来开导开导孩子。”

　　比拼在考场，揪心在场外。一年一度的高考已经来临，相对而言，场外的家长，估计比考生的心情还紧张。其实，陪考的大忌是兴师动众，不仅包括人员规模，还有心理上的。如果孩子不十分反对，家长可以陪孩子去考场。如果孩子执意不肯，家长不要勉强，在家耐心等待，做好后勤保障即可。

　　那么，对于陪考的家长，有哪些事情需要特别注意的呢?第一，可以做些力所能及的事情，如在考场外等候时，帮孩子准备一些不能带进考场的必需品，如雨伞、饮料等。第二，可以帮助孩子解决遇到的一些实际问题，如及时解决堵车、没拿准考证、突发疾病等问题;中午帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所;午休的时候及时叫醒他，以免担误考试。第三，就是为孩子营造轻松的考试气氛，了解孩子的兴趣所在，考试期间多和孩子谈论一些与考试无关的话题。第四，则要察言观色注意聆听，及时给孩子鼓励和安慰，这个时候只有鼓励才是最有意义的。

　　高考第一天结束后，孩子出了考场后往往容易出现情绪波动，一些考生如果感觉不好，常常耿耿于怀，一直会牵挂着前一科考试的某些失误而自责，或会觉得考砸了，影响总分，产生慌乱心理。这样会直接影响接下来其他科目的正常发挥。这时候家长要学会引导，不要询问孩子的考试情况，与孩子聊天，话题尽量避开高考。回家后可以让孩子听听轻音乐，舒缓的音乐对稳定情绪非常有利。

　　考生最不愿听到的10句话

　　忌语一：“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”这样的话考生已经听老师们讲过无数遍了，就不希望家长在答题策略上再做什么评价，毕竟每个考生都不愿意在已经掌握的知识点上丢分。

　　忌语二：“祝你成功!”这句话含有太多家长对孩子成绩的期待，倒不如换成“路上小心、注意安全”等嘱咐，让考生听着更加温暖。

　　忌语三：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”很多父母在培养孩子方面付出了太多，也自然希望得到孩子的回报，因此就会认为孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母的最好报答。而很多家长也一厢情愿地将孩子高考是否成功与将来的命运挂钩。

　　忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题!”这是没有认清模考和高考的区别造成的乱下评论。模考好并不意味着高考一定行，另外，四处向外人炫耀孩子的学习成绩也是考生反感的原因之一。

　　忌语五：“记住你的目标，成败在此一举!”这又是一句让人感到家长只关心考分不关心考生死活的句子。很多家长太看重高考的结果，认为如果孩子上不了一个好的大学，前途必将黯淡无光。

　　忌语六：“加油!爸爸妈妈等你成功归来!”很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，每个孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。

　　忌语七：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”每位考生都知道高考的重要性，也都希望自己能够把握住机会，但是听到家长这么说，多半会感到压力倍增，仿佛会听到隐含的意思“你平时是否认真复习还不一定呢，现在检验的机会终于来了，让我们拭目以待吧。”

　　忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”这是家长的攀比心理在作怪。作为家长的正确心态是，不管别人家孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的道理，父母就应该有所满足。

　　忌语九：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”考生往往对这样的话特别反感，他们觉得还没高考家长就这么说，这是家长对他们学习能力的一种否定。

　　忌语十：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”这句话往往会让考生感到自己是整个家庭的负担，仿佛爸妈的辛苦都是由于自己的存在而造成的，无形中增加了考生心中的不快不说，遇到倔强、任性的孩子可能会顶撞父母，以至伤害双方的感情，也影响到考生临考情绪的稳定。

　　放松切忌成放纵

　　高考结束后，一部分考生忧虑重重，还有一部分考生则是太过放松。对于这样一部分考生，尹教授则提醒：“放松可不能成放纵，如果你是通宵达旦地打牌、玩电脑，或是酗酒，这是从一个极端走向另一个极端，是非常不可取的。任何时候都要有自己的人格表现，如果不能节制自己，是不能成才的。”

　　这类考生的家长责任也比较大。尹教授说：“家长要适时地提醒，不能满足孩子的所有欲望，比如说孩子要多少钱家长就给多少钱，这是不可取的。孩子过度放纵的行为，家长要适当地干涉，要多与孩子谈心，把不正确的行为指出来，同时进行劝导和教育。家长还可以与老师联系，虽然老师的知识教育告一段落，但是对学生的品德教育还没有完，所以老师也有一定的义务和责任对学生进行规劝和教育。”

　　高考结束后，是接近三个月的漫长暑假，有些考生在脱离了老师和家长的监督后，反而不知道做些什么，而有些考生则成群结队整日酗酒、K歌，这些都是虚度无聊的暑假活动，有些甚至还会伤害到考生的身体健康。那么怎样才能让自己的暑假生活丰富起来呢?

　　七种减压手段丰富暑假

　　发展兴趣

　　很多学生在小学初中时发展了自己的兴趣爱好，有一些艺术特长，升高中后由于课业繁重而不得不放弃自己之所好。趁这个暑假，考生们可以重拾自己的爱好，相信可以找回当初热情洋溢的感觉。同时也是转移高考注意力的好方法。#p#分页标题#e#

　　做兼职

　　经历过高考的考生都已经是成年人了，但很少有学生尝过花自己挣的钱的滋味。利用这个时间充足的暑假，考生们可以通过熟人找一份可靠的兼职，比如做家教、到KFC当服务员。在忙碌和辛苦中体验成熟的滋味，填补无聊的日子，忘记考后综合症的困扰。

　　参与社会实践活动

　　对于一直呆在象牙塔中的学生来说，社会是一个裹着糖衣的未知，高考考生可以通过在暑假中参与社会实践活动来稍微掀开糖衣的一角，以增长自己的见识和提高社会适应能力。比如可以去养老院、福利院做志愿者，参与社团活动，与同学们组队参与社会调查等等。

　　培养独立能力

　　上大学后，考生们就脱离家长的保护了，上外地念书的考生更是不能远水解近渴。所以在暑假培养基本的独立生活的能力是非常必要的。考生们可以向家长学习如何洗衣做饭，如何照顾自己。还要学习基本的识路自救的技能，要提高自我保护和防范意识。

　　提前感受大学气氛

　　高考考生对大学都是怀着憧憬向往的感情的，在暑假，考生们可以提前感受一下大学生活。在自己城市的某个大学去走走逛逛，看看大学里面的林荫小道、气派大楼，和学长学姐聊会天、请教一下经验，这都是不错的选择，同时还可以为自己的大学生活打个基础，以免日后手忙脚乱。

　　上图书馆

　　上大学后，面对的是来自五湖四海的朋友，为了增长自己的见闻，在大学之前多看看书是比较明智的选择。虽说高考后考生们都想把书本扔得远远的，但是每天花一点时间看看自己感兴趣的书本还是很有用处的。

　　旅游

　　最后，当然不能忘了旅游这一项活动。去各地饱览大好河山，看看挺拔的山峰和有容乃大的河海，自己的心胸立刻就开阔了，还有什么焦虑的情绪呢?如果是和同伴们相约出行，还可以锻炼自己的独立能力，但一定得注意安全。