因此呼吸法对身体有很好的作用，且简单易行，便于日常联系，故记录在此与大家分享。

首先找到一个舒服的坐姿（如莲花坐，臀部坐稳在地面，挺直背部，脊柱保持向上延伸。），闭上眼睛。

1、月亮呼吸法：用右手大拇指按住右边的鼻孔，仅用左边鼻孔呼吸。首先呼尽一口气，然后正式开始进行月亮呼吸：缓慢的吸气，然后再缓慢的呼气，如此反复循环21次。

注意：呼吸必须是缓慢的，如果可以，越慢越好。决不能急速呼吸。

作用：此呼吸法能调整人的情绪，使人的心绪平静，可改善睡眠质量，经常失眠者可常练习，在睡前20分钟左右进行即可。

2、做完21次月亮呼吸后，轻轻的把手放在膝盖上，微微低头，下巴靠向锁骨，慢慢调整呼吸至正常和平静。然后开始换个方向，做太阳呼吸。

3、  太阳呼吸法：与月亮呼吸法方向相反，换用左手拇指按住左边鼻孔，用右边鼻孔呼吸，呼吸方法相同。同样重复21次。完成后同样按上述方法放松调整呼吸。

作用：此呼吸法能促进消化，对欲减肥人士来说，是一个简单可行又健康愉悦的方法，可在每天饭前练习。

--------------------   呼吸控制练习动作记录作个记号以后再慢慢整理的分割线  -----------------------

1、 圣光调息法：慢吸快呼（配合腹式呼吸法）。改善便秘，紧致小腹。

2、 伸展动作：1吸2呼（配合手动作）/ 放松肩部的运动 / 颈部运动：双脚掌心相对，双手拉着脚趾。

3、第一组（身体两侧的伸展）：手臂伸展平行地面打开，吸气时右手放在臀部右侧地上，左手向右上方伸展，呼气恢复原状，吸气做相反方向，如此重复8 组。（臀部两侧、臀部两侧斜后方、臀部正后方）。把腿放出来，脚掌踩地，手部运动不变，上身向前双手臂画圈完成上述手部运动；进一步的动作：后面的手撑地抬起上身和胯部。重复练习。

4、 第二组（猫式的深化练习）：配合呼吸，由尾椎开始带动活动。

5、 第三组：婴儿式过渡到眼镜蛇式（大腿贴地）+ 下犬式过渡到眼镜蛇式结合（大腿离地），配合呼吸。

6、 放松活动：平躺于垫子上，手脚伸展放松的运动。