心意拳龙形滚丹田述真——陈代明

    龙形滚丹田是心意六合拳内功修炼的核心功法之一。该功法为定步动桩，主练丹田内劲，动作气势宏阔，劲力十足，是增强人体筋骨之力，修炼内劲的上好功法。笔者习此功法后，甚感长劲颇快。现实录如下：

 
　　动作起式：全身放松，自然站立，左脚向左移半步，两脚间距与肩同宽，双手由两侧(掌心向上)慢慢往上至头顶，此为吸气；两手手指相对，掌心朝下，慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身随之下沉，屈膝，此为呼(与熊形丹田功相同)。

 
　　第一动：左脚向左迈一步，身体慢慢下沉，略弓、松腰、塌胯、圆裆，两手自然下垂于腰胯两侧，十指朝前，掌心朝下，全身放松，目视前方。 

　　第二动：身体慢慢向左转，转动时，用左脚跟带动身体转动，待左脚尖与左肩左膝基本一线后，身体下沉，两手置于两膝处，身体保持侧中有正，正中有侧，形成鸡步桩势。 

　　第三动：接上式，双手缓缓向上托举，掌心朝上，掌心涵空，五指张开，托至头顶。两手臂伸直后，稍往右边斜托上举的同时，身体下坐，尾椎下收，溜臀，腰部命门以上部位脊柱往上拔，使脊椎上下形成对拉劲，达到抻筋拔骨之要求。两手臂再微微向后移，重心置于右脚，此为吸气。

 
　　第四动：接上式，两手随之往左前方落下，身体随之侧弯下去，重心慢慢移至左脚，两手尽量伸直，掌心朝前，两手虎口相对，间距在30公分左右。同时，后脚蹬直，头顶，手撑，脚趾抓地，保持斜势。要求左脚尖、左肩膀、头部、双手与右脚呈一直线，此时为呼气。

 
　　第五动：左脚用力蹬地，带动腰胯劲，慢慢起身的同时，双臂往上拔拉，重心由左脚慢慢移至右脚，双手保持托举姿势回到头顶部稍靠右后方，此为吸气(与第三动相同)。 

　　此为龙形滚丹田功左势，做完十八个后，以脚跟为轴，向右转动，再做十八个，完成三十六个后，收功，动作与起式相同，将气收至丹田。

 
　　功法劲意：在双手向上托举时，意想两手托住一棵大树，再往前方栽下。下栽时，意想前方有深坑，把树慢慢放下去，快到底时，劲不能松，再把树拔起来，然后放松，吸气，依次反复习练。 
　　丹田的滚动方向：做左式时，丹田按顺时针方向滚动；做右式时，丹田按逆时针方向滚动。丹田气的进出，要随动作自然一吸一呼，不可憋气，尽量达到心静气平。

 
　　功法要求：做功前，全身放松，整个动作上下要协调，以整体劲运动，不能带拙力。身体一起一伏时，双手要带动全身筋骨伸张，九节合一节，贯通一气，达到内三合与外三合，方能事半功倍。

 
　　练功注意事项： 
　　1、练功前要先松开腰带，不要穿紧身衣服。 
　　2、饭后一小时内不能练功。 
　　3、不能在潮湿或有水之地练功。 
　　4、不能在大风时练功。 
　　5、尤其是练功后不能喝冷水，最好喝温开水。 
　　6、练功时间的长短，可根据自身体质适当调整。 
             

陈代明，笔名东月、紫远、阿东、红柳。中国武术协会会员，国家武术二级裁判员，湖北荆州武术协会常务理事，荆州心意拳研究会副会长，烈士陵园心意拳辅导站教练。少时随家兄主习金家功夫，后师承荆州章华寺大殿主寺释演昌法师，随中医名家黄飞剑先生研习心意六合拳与桩功。先后在《中华武术》、《太极与少林》、《武魂》、《武当》、《搏击》等武术杂志发表数十篇武术理论研究文章与功法文章。

陈代明，笔名东月、紫远、阿东、红柳。中国武术协会会员，国家武术二级裁判员，湖北荆州武术协会常务理事，荆州心意拳研究会副会长，烈士陵园心意拳辅导站教练。少时随家兄主习金家功夫，后师承荆州章华寺大殿主寺释演昌法师，随中医名家黄飞剑先生研习心意六合拳与桩功。先后在《中华武术》、《太极与少林》、《武魂》、《武当》、《搏击》等武术杂志发表数十篇武术理论研究文章与功法文章。