现在都市生活节奏快，速食食品占据了很大都市人的餐桌。食品添加剂也摄入过多。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

美腿标准2：

大腿：身高 (cm) ×0.26 ；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%～21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

塑造黄金比例美腿“三要、三不要”

“三要”

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

“三不要”

1.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

2.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸等高盐分食品。

3.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

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