日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

一  各式原因手臂减肥最重要的解决方法

    1 脂肪堆积：少吃多运动。

    2 橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

    3 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

    4 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

 二 健身教练推荐瘦臂动作

    向大家推荐四个水瓶瘦臂操动作，这四个动作是健身教练通过自身实践总结的，效果最好的，对于大臂的锻炼比较全面的，坚持一个月你就发现大臂的围度在缩小。

    1 动作一
    双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。



   2 动作二
   双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。


    3 动作三
    右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。



    4 动作四
    双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。




注意：

    1、在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
    2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

三 营养师推荐瘦手臂食物

    脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

    1 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
  
    2 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

    3 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

    4 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

    5 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

    6 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

    7 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

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