运动对于减肥的效果无可厚非，然而运动期间该如何进食呢？运动后体力消耗大，如果饮食上没有正确的进行调整，那么只会将你推向越减越肥的深渊，无法自拔。

    运动减肥时，如何科学饮食

    饮食方面要做到适当的饮食，注意不是节食，其实在运动量增加以后应该适当增加饮食，补充糖分和蛋白质，以帮助身体代谢疲劳，同时可以增加肌肉的围度，肌肉对热量的消耗要比脂肪大很多，肌肉增加了人的基础代谢也会随之增加，对减肥是很有益处的。而形成肌肉需要大量蛋白质，所以补充营养是必须的。

    当然，饮食方面还是很有讲究的，主要是控制油分，很多人节食只吃菜不吃主食，其实中国人炒菜的习惯都要放很多油（在增加脂肪的作用方面，植物油和动物油都是一样的），你在吃菜的同时也就吃进了很多油分了。中国传统饮食习惯中的“早吃好，午吃饱，晚吃少”说得非常好，这就是正确的饮食习惯。早餐一定要丰富，奶类，蛋类，主食类，蔬菜，水果最好样样都有，如果要减肥，可以把全脂牛奶改为脱脂奶，普通面包改为全麦面包，营养够了，也减少了脂肪的摄入。午餐可以正常饮食，而晚餐尽量少吃一些，以清淡的食品为主，这样才是科学的饮食方法。当然偶尔一天吃多了也无妨，吃后把多余的热量通过运动尽快消耗掉即可。

    另外，节制饮食可不是不吃喔！否则弄坏身体，可是没有体力再继续运动下去呢！只要把饮食习惯稍做改变，零食量慢慢减少、拒绝高糖饮料，并且把三餐中的肉类份量减少，以蔬菜代替。相信您不用饿着肚子，也可以减肥成功喔！

    运动减肥时，如何科学饮水

    运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

    喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

    运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
    喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

    减肥不是一日之功,注意锻炼时适量适重，根据自己的自身情况最好先制定一个健身计划，这样有计划有规律的锻炼效果才会更好，加上，饮食注意调整，那么体重下降就是很简单的一件事情喽。

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