想要拥有完美的腿形是很多女性梦寐以求的，然而粗壮的小腿使女人味大打折扣，面对网上各式瘦小腿的瑜伽动作，我们无从选择，今天，就向大家推荐四个瑜伽动作，这四个动作是瑜伽教练通过自身实践总结的，效果最好的，对于小腿的锻炼比较全面的，坚持一个月你就发现小腿的围度在缩小。

一  坐姿体前屈



    坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持10秒后，可换到左腿重复做。每只腿分别做三十次，分三组做完。

二  仰卧单抬腿



    仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持10秒后，可换到另一边重复做。每边分别做三十次，分三组做完。

三  坐姿单盘腿



    坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，维持10秒后，换到另一边重复做。每边分别做三十次，分三组做完。

四  勇士式　

    站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方，维持10秒。每边分别做三十次，分三组做完。

   温馨提示： 你可以选择以上四个动作任何一个，坚持每天进行锻炼。当然如果四个动作都进行，坚持一个月，适当调整饮食，那么，小腿围度缩小的效果更佳。

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