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馋美眉减肥的饮食策略

(2011-02-23 00:18:34)
标签:

健康

瘦身

减肥

热量

饮食

甜品

分类: 减肥饮食
   很多美眉以及帅哥减肥的时候最大的困惑就在于“嘴太馋”,无论怎样都管不住自己的嘴,对于有这样习惯的减肥者来说,想控制他们少吃基本是不可能的,那么我们就需要使用一些控制热量的技巧,让他们在吃的同时起到控制体重的作用,以下控制饮食热量的方法推荐给大家。

 

  ★要慢吃

  为什么?因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细。这可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物块儿越小,越有助于食物在消化道中的输送),还可以防止烧心和胃肠涨气。此外,要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以,慢食可以防止你过量进食。

  ★要少吃

  为什么?现在饭馆里的菜量比以往有所增加,现在肥胖儿的数量也在增加。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看,更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。所以,为了你的健康,一定要遵守建议的进食量……

  ★要多餐

  为什么?因为在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,

  你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。因此,你不妨吃些健康的小吃(比如:一个苹果,一小块奶酪)。有了这些小吃,你到晚餐时就不会是饥肠辘辘,而只是想吃一些低脂肪,高蛋白质的食品,比如:鸡胸配绿沙拉。

  ★感觉到饿时再进食

  为什么?有很多人会在无聊或难过时心不在焉地大嚼薯条或饼干。这真是大错特错。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食。所以,当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如是,那就吃吧。如否,最好打住!去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑。

  ★饭后再吃你喜欢的甜品

  为什么?甜品是一顿饭结束的标志。记住:一定要在餐毕立即用甜品,不要给你的胃留任何多余的空间!只有这样做,你才能做到既不会超量进食,又能大饱口福。

  ★多吃高纤维食品

  为什么?纤维会使你很快就有吃饱的感觉,并在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保证你的大便有规律。含纤维丰富的食品有:水果,蔬菜和豆类。

  ★要保证充分的睡眠

  为什么?据一些调查研究表明,疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多。因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振。因此看来,拥有8-10小时的充足睡眠,你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力。

浏览我们的网站,获取更详细的内容:卡璐丽减重顾问网


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