爱玩是孩子的天性，但一玩起来就玩不够，到了晚上都不愿意上床睡觉。可是，保证睡眠时间对每个人都至关重要，特别是年幼的孩子。

　　孩子晚上何时上床睡觉，每个家庭略有差异，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼儿园，那可能就有早起的习惯。孩子越小，父母越要严格控制他们睡觉的时间，通常情况下，4岁以下的孩子，晚上9点半之前就应该上床睡觉。4岁以上的孩子偶尔的节假日，可以稍延长到晚上10点到10点半。

　  如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。图中显示，学龄前儿童应该保证10~13小时的睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始。

孩子睡眠不足产生的显著危害：

　　1、影响身高增长。

　　除了遗传、营养、锻炼等因素外，生长激素的分泌与孩子的睡觉时间、质量多少有着一定的关系。但这一点却常常被父母忽略。生长激素在人保证充足睡眠时分泌得最多，睡眠充足有助长高。

　　2、降低免疫力

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

　　3、影响创造性思维

　　这一点前文已提到。睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况。

　　4、导致心理隐患

　　长年累月睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，将严重影响正常心理发育。

如何帮助孩子睡得更好呢？

　　1、父母帮助孩子建立良好睡眠习惯

　　许多有心的家长会从孩子还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上等。

　　2、建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点就上床。研究发现，那些晚上9点以后上床的孩子，往往要花更长的时间才能进入深睡眠状态，通常半夜也容易惊醒。

　　3、控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这正是帮助人类睡眠的重要物质。因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。我们还需要知道的是，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板电脑，收看了电视，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备，为入睡作准备。

　　4、入睡时陪孩子讲睡前故事

　　睡前故事能帮助孩子放松，更快的进入睡眠状态。
        研究发现，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子感到放松的行为。

文章来源:怪兽bobo