在中国，在婆婆们期待的眼神中，孕妇整个孕期最重要的任务似乎就成了“吃吃吃”。

很多孕妇都超过了正常体重的增长范围，从而导致新生儿的体重过重的比率越来越高，事实上，怀孕是一个最自然的生理过程，体重增长也是有合理标准的。

前阵子，湖南省人民医院16名医务人员为一名体重达280斤的“胖妈”接生。经过2个多小时的紧张手术，所有医护人员汗湿了全身衣服，终于接生成功！

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这样的体重在孕妇中虽属个例，但时下孕期体重增长超标的准妈妈却不在少数，这将导致自身和宝宝的健康风险增加。

与之截然相反事例，据香港媒体报道，杨采妮与闺蜜梁咏琪、李心洁一齐在新加坡倒数迎接新一年，巧妙用枕头遮肚，引发外界怀疑她是否有孕，后其经纪人证实杨采妮已怀孕5个月。

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杨采妮（左）则用枕头遮肚并搂着李心洁（中）

从姐妹合照中可以看出，42岁杨采妮四肢纤细，皮肤光泽如少女，“玉女掌门人”并非浪得虚名。再看看林心如、Angelababy等明星怀孕，除了隆起的肚子，养胎不养肉，究竟是怎么做到的？

• 孕期体重应增多少

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10-12.5公斤，一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。

• 各个时期的营养要点不同

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。