加载中…能否用现代情绪急救包，破解情绪症结，实现自我疗愈？
(2025-09-25 21:00:00)
标签：
现代情绪管理急救包 |
分类： 心理咨询 |
2025年9月25日星期四
今日在中学群里，同学大鸣发了博主为阅客的一个视频：《谢里尔，一场关于孤独本质的对话》。视频片长有8分钟，需要耐心才能看完。我因为最近一直在研究孤独，看完全篇颇有感触。
片中以老人之口说养老院才是真正的孤独深渊，说养老院奉行丛林法则……，联想最近所看的一个视频，说老人进养老院最好雇佣三个“身高马大的儿子”，每月来一次会震撼工作人员等，就没有人敢欺负你了。这是异曲同工了？视频中这个说法能够接纳：养老院设施再好，服务再周到，钱能买来很多，但买不来一样最重要的东西 -一种不被世界遗忘的存在感。
这个视频下面有个产品链接，是现代情绪急救包一套书籍，它们包含：《抑郁缓解手册》+《焦虑缓解手册》+《孤独缓解手册》+《悲伤缓解手册》。这个倒是引发了我更多的兴趣。于是细细查看。
《抑郁缓解手册》，作者:
对抗抑郁的作战计划。识别战胜抑郁，提高情绪弹性。
你不是一个人在挣扎，每个认真自救的人都值得被拥抱。手把手带你走出情绪低谷，重获向日葵般的生命力。
从识别抑郁思维，到巩固积极变化，整合心理学前沿成果×多种实践训练×真实康复故事。
《焦虑缓解手册》，作者：埃德蒙·伯恩
如何从焦虑中自愈。写给为生活所累，身心疲惫的人。
如何通过改变饮食结构和使用营养品，来让自己一天的心情更为平和？
如何通过调节低血糖、食物过敏、肾上腺疲劳、念球菌、毒素、经前期综合征，以及季节性情绪障碍，来缓解焦虑，增强幸福感？
如何通过简化自己的生活达到内心平和？
如何通过规律性的冥想，减少忧虑和情绪反应？
如何通过调整自己的精神状态，深度治愈自己的身心？
《孤独缓解手册》作者：谢丽尔·里克曼
享受独处，拥抱孤独。一书读懂孤独真相。
作者通过《孤独缓解手册》给予孤独全新的解释，它说：“孤独是缺乏人与人之间亲密关系的一种负面感受，它会让人感到很不舒服。”
01什么是孤独？
书中讲到，孤独实质上可分为三个层次，大体概括起来就是：
1家庭关系层面的孤独，即缺乏有意义的亲密关系，没有能够倾诉真心话的对象；
2朋友关系层面的孤独，即缺乏能够给予你支持和助力的朋友圈；
3社会关系层面的孤独，即没有社交网络，一种与他人和社会完全脱离的状态。
02为什么你会感到孤独？
从根源上讲，人本质上是群居动物，社会性是人的本质属性。需要陪伴和归属感是刻在你我骨子里的本能需求。
03如何缓解你的孤独？
既然孤独让人没有归属感，缺乏陪伴，以及让我们社会联系中断，那么，你又该如何做，才能真正地有效缓解孤独呢？
一是从认知上重新定义孤独，看清孤独的真相。
就像《孤独缓解手册》中所说的：“孤独意味着你有时间、空间和自由，远离喧嚣，思考并营造自己想要的生活。它可以让我们看到自己内心深处的很多感受和需要，这是我们了解自我，读懂自我的一个非常好的机会。”
二是和自己做朋友，无条件地爱自己。你可以尝试着做下面的练习：
1学会赞美自己。
2定期检视自己的内心，关注自己的情绪。
3关注美好的事物，写感恩日记。
4拿一张纸出来，列出你的优缺点。
如果可以的话，学会接纳自己优点的同时，也接纳自己的不足，带着同理心地看待自己的困境，即要学会和自己做朋友，像照顾一个正在经历困境的朋友般地照顾自己、体贴自己，像体贴家人朋友一样，无条件地爱自己。
三是学会与他人互动，建立良好的人际关系。这里有几个小技巧需要你注意：
1学会倾听。
2学会建设性回应。
3学会适当地暴露你的弱点，以深化信任。
四是如何采取实际行动减少孤独感
1重新看待孤独，并探索独处带来的益处。
2更好地与自己交流，珍惜并享受独处的时光。
3更好地与他人相处，并与能够完全坦诚相待的人建立至少一段有意义的人际关系。
《悲伤缓解手册》，作者【美】简·华纳
书中有52个主题练习，帮助你走出悲伤的泥淖。学会在悲伤中充实生活。是一本写给悲伤者的答案之书。
因为悲伤是复杂的，它在任何一天都可能会有所不同。这本悲伤疗愈手册，提供了伴随悲伤解决过程中的日常情感和经历的反思与练习，我们可以抱着平和甚至感激的态度，创造一种与悲伤共存的生活。
在每周的主题里，通过引言、深思、冥想等更多内容，一起探索悲伤的各个阶段。深入思考每一个概念，在诸如孤独、悲伤侵袭、筋疲力尽，希望，爱和创造意义等主题中，将有机会进行书写，绘画，冥想以及呼吸练习等，进而学会在悲伤中充实地生活。
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