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喜欢健身的人

一般都会追求良好的形态

但想提高运动能力

跑跳之类的训练就必不可少

特别是当你的腿部训练陷入瓶颈

进行弹跳训练

会让你有意想不到的收获！

（提示：下图动作别轻易尝试，小心牙都没了）

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那肉哥介绍几个

简单易行的弹跳力训练方法

大家可以参考一下！

NO.1 跳绳

可以连续跳跃

每次连续跳跃60秒

回合间稍做休息，每天跳3-5回

过程中维持膝盖弯曲放松

保持弹性不要僵硬

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NO.2 深蹲跳

双手放在身体前方

弯曲膝盖、下沉至半蹲

双手往後摆至臀部或是向上延伸

奋力往上跳

着地时尽量保持腿部柔软

每回15次，或每回跳30秒

深蹲跳前要做热身避免受伤

或把跳绳一分钟当作暖身

之后开始进行深蹲跳

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NO.3 跳箱

双脚打开与肩同宽

膝盖与脚尖微微向外（同方向）

微蹲后

双手后摆向上带领双脚跳至箱子上

跳箱不要直跳直下，

避免因为肌力不足无法负荷而受伤

每次三回合，每回6-8下

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NO.4 横向跳跃

在地上画出一条线

或是摆上角椎、跳箱等障碍物

快速地来回跳，重复此动作

每次执行30-60秒

重复组数依个人能力适量即可

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