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很多新手遇到的致命问题-饮食计划如何制定？
(2015-03-17 11:16:59)
标签：
杂谈 |
微博：周恒-健美
微信：zhouheng324
就拿减脂为例
要想减脂让我们先了解脂肪和糖原
这就是减脂时候为什么要控制食物的摄入！说到摄入我相信大家都有尝试过各种食谱， 但是很多人只关心一天要摄入多少热量， 很多人因此拿着计算器去算食物热量，计算各种，理论上描述减脂就是就是消耗量大于热入量，还包括摄入比例等等，没有错这很专业，但是有谁更够准确的运用到生活！其实很简单，每周你对着镜子拍照对比，体重对比，如果没有变化或者变化慢
1、那么你可以将碳水减少一些，（比如你吃2碗米饭，那么减到1.5碗）
2、如果你训练计划中没有系统无氧，那么先保持现有饮食量每周加上系统练习
我们中国饮食习惯是高碳水饮食，那么我们在日常生活中注重蛋白质，只要计算
肉类，蛋类，蛋白粉含量，我通常把一堆鸡肉或者牛肉煮熟，然后切好放冰箱里，每次吃拿出来炒，如果在食堂或者外面吃就用袋子装好与其他事物伴着吃，在计算方面把所有的肉类计算为100克20克蛋白质，蛋白粉
30克30克蛋白质这样很方便实用不伤脑筋，按每公斤 1.2-1.8克蛋白质摄入
这点差距等于没有差距（专业运动员除外）
当然我也不会忘记增肌的朋友。。
基本上每个男生都会问吃增肌粉的问题，增肌粉≠增肌
，它只是个食品，说白了就是高碳水饮料，蛋白粉是高蛋白饮料，至于为什么叫增肌粉我也不知道，你们在购买前应该多看看分成表，每款增肌粉配方蛋白粉和其他营养物质比例不一样，也有人说我喝增肌粉
多少时间涨了多少，没有错但是涨的不一定是肌肉，有的增肌粉里面含有一水肌酸，一水肌酸会储水，会在短时间内增加瘦体重，你停用后身体恢复自己然下降了
增肌的朋友建议蛋白质为主加少量的碳水化合物
参考：1、鸡蛋白 水果 2、燕麦 鸡蛋白 3、蛋白粉
水果
补充：身体感觉饿了 就开始各种消耗 等下一次进餐
就会拼命储存储存的东西有 糖原和脂肪。糖原多多益善 脂肪就。。。![[挖鼻屎]]( "[挖鼻屎]")
![[挖鼻屎]]( "[挖鼻屎]")
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