很多人网友纠结网上有些人说深蹲超过有些人说不能超过脚尖，到底谁对谁错，争议是留着专家的在未得出结论那他们都是对，对于我们训练者来说我们可以分类为两个项目

一：深蹲不超过脚尖（新手）

深蹲下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

结论：不超过脚尖相对要安全，容易上手，很多教练也都主导不超过脚尖，因为绝大多数教练面对的都是零基础训练者，深蹲需要一定技术含量，有很多人第一深蹲根本深不下，要么平衡不了，所以 1.更容易入门 2。可以采取靠墙蹲和斯密斯蹲  3、半蹲

二： 深蹲超过脚尖（技术流）

对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。 Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。

深蹲是个技术活，考研你的平衡和肌肉控制。心肺功能，肌肉耐力和力量，是一个核心练习 ，深蹲受不受伤完全完全看你的动作要领和肌肉控制、平衡能力，只是不超过脚尖比超过脚尖要安全很多，所以以上是给一定水平的训练者练习