受关注最大的就是增肌粉和蛋白粉，每天都有人问这个东西到底要怎么吃，什么吃法，我现在非常负责任的告诉大家，这就是个营养补充，不用那么纠结用量和服用时间，不用精确到克，也不用精确到某分某秒喝下去。还有相当大一部分人问我到底自己该用蛋白粉还是增肌粉，这两个东西应该是同时摄入的，碳水化合物和蛋白质都是修复肌肉的必需品，不是二选一，而是都需要，只不过条件不允许的话，可以用食补来补充。补剂就是补剂，代替不了什么，也不会因为有了补剂就变成超级赛亚人。还有就是这两样东西兑水的量，真的无所谓，兑多少水都一样，你喝下去的都是那么多粉。

增肌粉就是 碳水化合物为主的营养粉 ，当你把产品购买回来，用翻译工具麻烦翻译一下产品最大的字体或者翻译成分表，有些产品有中文标签麻烦看看，不要光看淘宝产品标题和卖家宣传介绍，有些增肌粉里面添加了一水肌酸，一水肌酸是储水的，在短时间内可以增加瘦体重，另外很多人喜欢买了增肌粉又买肌酸，一水肌酸不能长期服用和超量服用，一般产品成分表都会有标注成分，某些国产的增肌粉是没有标注 一水肌酸含量多少 ，另外增肌粉是高糖高热量，很多卖家都不懂健身，有些人不懂盲目吃，吃出脂肪肝，吃出肾亏！