早晨起床后做几个简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。
　　
　　腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
　　
　　具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。
　　
　　转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。
　　
　　这项运动最好是在每天的5—7点这段时间做，因为这段时间是排便的最佳时间，肠道运动活跃，结合运动疗法，效果加倍哦。
　　
　　保健频道小编温馨提示：早上排除宿便是对身体最好的，早上起来的时候扭扭腰，做一些小运动，都是可以治疗便秘，帮助排出宿便，令身体充满活力一整天。