因为怕失眠，所以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

    像大多数年轻妈妈一样，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3岁的儿子打盹时才能 喘息 片 刻。有一天傍晚，范女士陪儿子在家里搭积木，她觉得 眼 皮越来越沉重，最 后 竟然睡着了，直到儿子拍打着她的脸：“妈妈，快醒来。”范女士才恍然从梦中醒来，发现身上大汗淋漓。在门诊室，她告诉 医生 ，从孩子出生至今她没有睡过一个整觉。儿子小时候，一夜醒五六次，她跟着一晚醒五六次。孩子大一些，能一夜睡到天亮，她却落下 失眠 的毛病，常常孩子小手动一动她就会惊醒。这对身在职场的范妈妈来说是痛苦的折磨。“我教高中语文，压力很大，因为睡不好瘦了整整20斤。”范妈妈说。

  对于今年26岁的陈丽(化名)来说，如果没有了 失眠 的困扰，生活将是多么美好。陈丽怎么也想不明白，上学时从来只有担心早上睡不醒的她，现在一觉只能睡到早上五六点。“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能 无 奈地等天亮。”陈丽说。担任软件工程师的她，24小时有16个小时在计算机前。每当夜班回家，明明已经很困，却 头痛 得睡不着。

    睡不好引发四种疾病

    专家解释说，因为怕 失眠 ，所以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来 后 ，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束 后 马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引发多种疾病。

    抑郁症

    情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、 坐立不安 ， 烦躁不安 ，这些都是 抑郁症 的表现。我们常常听到“ 失眠 抑郁症 ”说法，的确， 失眠 和 抑郁 之间有着天然的联系。

    健忘症

    早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你 眼神 涣 散 ，回答问题时 反应迟钝 、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

   打鼾症

    每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为 打呼噜 ，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为 打鼾 把自己憋醒，并且患上 慢性咽炎 。另外，第二天早晨起床也会觉得 头痛 口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

    习惯性脱发

    早上起来梳头时，发现头发大把大把地 脱 落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的 秀发 ，一天天减少，最 后 不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与 脱发 无 明显关系，但是 脱发 却与睡眠质量密切相关。

    半数失眠背后隐藏心理疾病

    专家强调，激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、 饮 食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。在临床上， 医生 碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出现了 头痛 、 胸闷 、 胃 肠功能紊乱等一系列躯体症状。这时，他们往往认为 失眠 是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个有关专科求诊。但他们恰恰没想到， 失眠 的发生其实和心理障碍有关， 失眠 本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。专家指出，其实约有一半以上的 失眠 患者都存在心理问题，而对于女性来说，引起 失眠 最常见的心理问题是 抑郁 和 焦虑 。因此，当你遇到 失眠 的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其 焦虑 和 抑郁症 状，并使其 失眠 问题更加严重。

养成好习惯换回好睡眠

    专家建议说，要想有个好睡眠必须养成好习惯。

    1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓 茶 ，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个 苹果 或吃 片 面包，效果是一样的。平日 多食 用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、 蜂蜜 、葵 花 子等。推荐两种食物的做法(新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟 后 加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少 噩梦 ，还有美容 养颜 的作用。)牛奶燕麦 片 (燕麦 片 1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但 安神 ，还 可润 肺 通便。一般燕麦 片 较硬，煮起来费时，使用速食燕麦 片 较好。)

    2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会 失眠 。

    3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使 大脑 过度兴奋，不利于入睡。

    4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

    5、不要在床上做与睡觉 无 关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的 大脑 形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

    6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时 后 还睡觉。

    7、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

    8、不要太在意睡眠， 失眠 的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

    9、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。