不花一分钱，你也能有纤细美腿。功效：健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

1. 坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。



2. 踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。



3. 完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。



4. 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。



5. 把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。



6. 双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。



7. 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。