沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳，加深睡眠，增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对女性尤为适宜．

　　第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45°角度，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。

　　第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体90°，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体180°，然后反方向做均匀呼吸。

　　第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位。后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，做仰头时两手要朝前用力。

　　第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。

　　第五节：坐姿：两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气；

　　第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。

　　沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月月内全套操最好每周坚持做1～2次。

　　上班族卧室保健操

　　下班后，我们常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，我们的卧室也可以变成“健身房”。

　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将左膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次．

　　第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢地将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　　美胸，提高女人的自信力

　　拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。除了使用广告上宣传的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助，不过，最后重要的是贵在坚持。

　　胸部保养运动：

　　成效：每个动作重复8～10次，收紧胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　（1）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　（2）双手从乳房下面分别往上提拉，直到锁骨的位置。

　　 （3）把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　 成效：刺激胸部组织，让乳房长大。

　　（1）以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

　　（2）双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

　　（3）在双乳间做8字形按摩。

　　成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　（1）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

　　（2）持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　（3）左右轮流伸展约各1次。

　　成效：使胸部不会松垮的按摩法。

　　 （1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　（2）从乳房外部开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。