当遇到不愉快的事情或不幸事件时，要学习自我摆脱，自我缓解，祛除不良心理情绪，可教他们下列五大方法进行EQ的舒畅快乐。

1.宣洩法：向瞭解自己的老朋友或老伴诉说，将心中鬱闷情绪宣洩出来，将会减轻压抑，鬆弛情绪，找到新的平衡，对方应正确地开导，客观分析，儘量化解矛盾，宽慰病人，帮助病人从忧鬱中解脱出来，切不可火上加油。

2.转移法：脱离不愉悦环境，外出旅游，世界各地人文景色，接触大自然美景，心旷神怡，心胸开阔，忘掉痛苦。

3.回升法：以良好的家庭信仰，坚强的意志克服不良情绪，遇有不愉快的事，用理智来克制自己，乐观看待人生，凡事一分為二，让坏事变好事，在任何困难面前，想得通，看得开，放得下。

4.自我安慰，自我暗示：在发生不良心理情绪时，要借助自己内心的语言，反覆提醒暗示自己，以健康的心理情绪抑制不良心理情绪的发生、发展。遇有生气的事情，暗示自己「要冷静」、「不要衝动」；刚退休时，反覆提醒自己「这是自然规律」、「我退下来有利於下一代社会发展」；生病时反覆暗示「我能战胜疾病」、「我一定能恢复健康」。气功冥想也是一种自我暗示，以一念替代万念，如意守丹田，口中唸出「快乐」、「幸福」。

5.建立心理防御功能：以选择性忽视法，即故意不去回忆以往自己受过的挫折、痛苦及羞辱，以免引起不良心理情绪反应；加强选择性重视，即特别重视自己的优点、特长、成就，以鼓励自己保持乐观、自信、上进的积极心理，譬如说「金窝、银窝不如自己的狗窝」，用笑看人生来脱离苦海。