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帅气拉风的滚翻转身，简单五步即掌握！
(2016-04-14 15:44:43)
标签：
杂谈 |
滚
翻转身，是很多爱好者向往的游泳高级技能之一，为何专业运动员的滚翻转身又快又帅，而有些爱好者无论怎样都转不过来或者并不流畅呢？
博时水精为您带来滚翻转身的分解练习步骤，让您通过五步基础练习学会最标准最拉风的滚翻转身。
当
进行滚翻转身时，很多爱好者的误区是通过手臂的帮助来完成翻滚动作。也许大家认为通过手臂帮助会更有助于翻滚，实际上这是一个错觉。
在滚翻转身的过程中如果手臂有多余的动作，会在水中产生各个方向的阻力，这样会阻碍翻滚的速度、破坏翻滚的平衡，并且干扰转身后蹬边的过程。这也是很多人翻不漂亮翻不好的原因。
标
准的滚翻的过程，开始时，双臂应伸直贴近大腿两侧，随后在整个的翻滚过程中，手臂始终保持伸直，并且在水中的位置保持不变，手指尖一直指向转身后需要前进的方向。
博时水精提示您，滚翻的过程中使用的是核心腰腹的力量，而不是手臂的力量。
下面让我们一步步练习如何进行滚翻转身。
第一步
在稍浅的水中站立，双手持一个浮力棒前平举，深吸一口气，随后在水中做前滚翻，双腿从浮力棒与胳膊之间形成的圈中钻过。
如果没有浮力棒，也可以徒手做这个练习，但是请注意要领。
要领
双手尽可能放松，前滚翻过程中不要向后拉或向下压浮力棒。
翻滚过程中膝盖向胸部收紧，同时低头下巴贴紧胸口，想象用鼻子去贴膝盖。
开始翻滚时鼻子就要向外吐气，否则有可能会呛水。
第二步
仍然站在水中，距离池边稍近。双手持浮力棒，但是方向改为向后。深吸一口气后以自由泳腿前进。快到池边后做前滚翻的动作，双腿从胳膊与浮力棒形成的圈中钻过。完成翻滚后，双手应该处于头部上方，这时仰卧水面蹬壁离开池边。
也可双手各持两个小的漂浮物代替浮力棒。
要领
双臂始终保持向后伸直，在翻滚过程中尽可能保持稳定静止。
通过几次练习注意调整翻滚开始时距离池边的距离，以蹬壁最有力且舒适为宜。
蹬壁过程不用太用力，这一步平滑且连贯地完成动作即可。
第三步
基本动作与第二步相同，双臂伸直贴紧大腿两侧，只不过此时可不借助浮力棒或其他任何漂浮工具。在翻滚结束后，双臂伸直夹紧于脑后形成流线型姿态，随后蹬壁出发。
要领
请注意双臂伸直放松的状态。
如果此时发现翻滚仍然需要靠双臂带动，请回到第二步多加练习。
第四步
模仿转身前最后一次划臂。面对池壁，双臂向前伸直，用自由泳腿接近池壁。随后一侧的手臂在水下划水，划至大腿一侧后固定不动，此时另一侧手臂依然保持向前伸直状态。两三次打腿后，另一侧的手臂也向后划水并停在大腿一侧。
此后的动作与第三步相同，翻滚，蹬壁。
要领
接近池壁的打腿可以增加一些速度，并且由于加入了划臂，前进速度要比之前几步快，因此请适应调整翻滚的时机。
继续注意感受双手在翻滚过程中伸直放松的状态。
第五步
这一步要解决滚翻后如何转体变为俯卧的问题。
在真正做滚翻＋转体的练习前，大家可以先在池边试试自己比较适应从哪一边进行转体：转体相反侧的手扒住岸边，双脚蹬住池边，左侧转体的话脚趾指向10-11点钟方向，右侧指向1-2点钟方向。另一只手指向转身后前进方向。这样两个方向都做几次蹬壁练习，蹬壁后身体迅速成流线型绷直。多做几次后，就可以找到自己习惯的转体方向。
随后我们开始正式的练习。
向池边以自由泳游进，快到边时以第四步的方式进行前滚翻，滚翻后，注意脚在蹬边时，是以之前适应转体方向的角度蹬出，蹬出后顺势转体，继续前进。
要领
转体的过程不要开始得过早。要在前滚翻结束时才加入转体，脚趾触壁时的方向应几乎指向水面。否则，过早的加入转体过程会影响前滚翻的效率，降低转体速度和稳定性。
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