在网上看到的，虽然每个人有不同的情况，参照一下无妨，毕竟身体是首要的，这一点偶是有切身体会哦，希望大家都能关爱自己：）养生不是件容易的事，需要的也是持之以恒。

7:30 起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。（上班族这个时间也差不多，偶么就在8点以后啦，现在开始不赖床啦）

 7:30―8:00 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。（空腹喝一杯加了柠檬汁的水最好了）
 
8:00―8:30 吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。（偶是从来都要吃早餐的）
 
8:30―9:00 避免剧烈运动但可以步行上班。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。（要快步走才好，不过在上海挺难的，大都住的离公司很远啊）
 
9:30 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
 
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
 
11:00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
 
13:00 在面包上加一些豆类和蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。（午饭一定要在2点前吃，身体才能帮助排毒）
 
14:30―15:30 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。（可是有多少公司愿意员工午休？）
 
16:00 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
 
17:00―19:00 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。（黄昏是适合锻炼，可是又是在上班的时间段）
 
19:30 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
 
21:45 看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。（9点以后争取不要进食，也别喝太多水）
 
22:00 洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。（这个偶有点不置可否，通常偶洗完会异常清醒，所以偶宁愿早一点洗澡）
 
22:30-23：30 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。（偶属于长眠型，8小时不够啊！但是切忌熬夜，无论是健康还是美容，熬夜都是有害无益哦）