二. 维生素作用一览

 

维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。

现在医学上发现的维生素主要有：

 脂溶性维生素

维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。

维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。

维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症

　　 水溶性维生素

维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。

维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。

维生素B13（乳酸清）。

维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。

对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。

维生素P。

维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

叶酸(维生素M)：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。

维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。

 

 

 

三.女性健康知识

 

1.在干净的床上裸睡

3.生理期不吃巧克力因为会加重痛经

4.经期只穿无钢圈内衣

5.养成记录生理周期的习惯

6.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

7.不翘二郎腿，以免压迫神经

8. ML后去一次洗手间

9.贴身衣物要干洗

10.拉风的丁字裤不适宜日常穿着

11.不穿标有“免烫”标识的衣服

12.丝巾扎得过紧会导致头晕

13.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

14.如非必要，不使用卫生护垫

15.定期检查化妆品的保质期

16.洗浴后一小时再化妆

17.每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位

18.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

19.染发频率控制在半年一次

20.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

21.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

22.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

23.复印文件时，与复印机保持至少一米

24.只在非常必要时才使用滴眼液

25.不趴在办公桌上午睡

26.该午休的时候不玩电脑游戏

27.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

28.从不戴着眼镜接听手机

29.别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

30.不要将笔记本电脑放在膝上使用

31.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

32.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

33.每30分钟伸一次懒腰

34.办公室地毯定期清洗杀虫

35.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

36.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

37.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

38.公文包时的口红与签字笔分格存放

39.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

40.每周晚过22：00的加班不超过一次

41.浴室保持干燥，防止霉菌滋生

42.沐浴不超过10分钟

43.不要坐在马桶上看报纸

44.用温水刷牙，同时刷刷舌头

45.用冷热水交替洗脸

46.不用塑料器皿盛装热水

47.定期清理冰箱

48.微波炉在工作时，请离开厨房

49.使用抽油烟机

50.晚餐时关掉电视机

51.尽量避免使用厚绒布窗帘

52.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

53.用天然的花香或果香代替芳香剂

54.和宠物嬉戏完要认真洗手

55.冬天居室里的加湿器使用纯净水

56.不要贪图方便将电脑带进卧室

57.不要把手机放在枕边充当闹钟

58.别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

59.头发没干时，别急着入睡

60.卧室的房间要用柔和色彩

61.在牛奶和豆浆之间，选择后者

62.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

63.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

64.多喝酸奶

65.无论什么原因，都别抽烟

66.在食谱里添加杂粮和蔬菜

67.饮绿茶胜过红茶

68.重视早餐多过晚餐

69.控制盐的用量

70.起床后先刷牙，再喝水

71.经常嚼口香糖

72.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

73.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

74.每周至少吃一次鱼

75.远离可乐等碳酸饮料

76.不喝久煮的火锅汤

77.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

78.饭前吃水果胜过饭后

79.睡前可以来一杯红葡萄酒

80.喝咖啡可能引起女性骨质疏松

 

81.多享受早晨8－9点的阳光

82.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

83.热水泡脚可有效预防静脉曲张

84.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

85.冬季少做户外运动

86. 10层以下，不乘坐电梯

87.每三个月改变一次你的健身菜单

88.每天运动半小时，而非周末运动3小时

89.运动前先卸妆

90.边看电视边做柔软体操

91.在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

92.经常散步fang12130

93.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

94.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

95.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

96.去正规的医院而非美容院接受按摩

97.非运动状态下不喝功能性饮料

98.运动后休息半小时再入浴

99.不在过吵的健身房中锻炼

100.正确的姿势比专程去健身更有效

 

 

 

四.60个必须知道的生活常识！

 

1.吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了；

2.牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效；

3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；

4.经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净；

5.仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了；

6.嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；

7.眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来；

8.洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小；

9.刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了；

10.如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了；

11.吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来；

12.旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷；

13.打打嗝时就喝点醋，立杆见影； fang12130

14.吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了；

15.治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显；

16.手腕长粗的MM想带较细的手镯，就不能硬带，应把手上套上一个塑料袋再带上手镯，非常好带，也不会把手弄疼，取下也是同样的方法；

17.栗子皮难剥，先把外壳剥掉，再把它放进微波炉转一下，拿出后趁热一搓，皮就掉了；

18.插花时，在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天；

19.把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了；

20.把虾仁放进碗里，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水冲洗，即能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口；

21.炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑；

22.将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；

23.把残茶叶晒干，放到厕所或者沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊子苍蝇的功能；

24.夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，

25.若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可；

26.巧除纱窗油腻：将洗衣服、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果真不错；

27.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽；

28.桌子、瓶子表面的不干胶痕迹用风油精可以擦拭；

29.出门时随时在包里带一节小的干电池，若裙子带静电，就把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电；

30.不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨脚了；

31.亨调蔬菜时，如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样既保证营养，又使水饺馅味美有汤；

32.夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚；

33.夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生；

34.夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康；

35.多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿；

36.防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚；

37.金银花有疏散风湿功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑；

38.吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢；

39.睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老；

40.双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤；

41.夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久；

42.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝；

43.爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用；

44.葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠；

45.夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子；吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康；

46.因外伤碰破皮肉时，在伤处涂上牙膏进行消炎、止血，再包扎，作为临时急救药，以药物牙膏效果最为显著；

47.将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味；

48.喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效；

49.皮鞋皮包放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1：1）溶液擦拭即可；

50.发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛；

51.蜡烛冷冻二十四小时后，再插到生日蛋糕上，点燃时不会流下烛油；

52.白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净；

53.过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃， 不利健康，最好加一点醋再食用；

54.及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。因此夏天应多喝白开水或淡盐（糖）水；

55.每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋润；

56.空调室内温差不宜超过五度，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下；

57.加酶洗衣粉剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳；

58.夏天，人的活动时间变长，出汗多，耗能过大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要；

59.头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上，贴在头痛处，症状可减轻；

60.皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭。

 

五.43个不可不知的健康常识

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

　　　　

　　　　2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。

　　　　

　　　　3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

　　　　

　　　　4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

　　　　

　　　　5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，经后才可以吃补血的东西。

　　　　

　　　　6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

　　　　

　　　　7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

　　　　

　　　　8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

　　　　

　　　　9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

　　　　

　　　　10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

　　　　

　　　　11、刚出炉的面包不宜马上食用。

　　　　

　　　　12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

　　　　

　　　　13、天天喝水八大杯。

　　　　

　　　　14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

　　　　

　　　　15、白天多喝水，晚上少喝水。

　　　　

　　　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

　　　　

　　　　17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

　　　　

　　　　18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

　　　　

　　　　19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛

　　奶、鸡肉、樱桃。

　　　　

　　　　20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

　　　　

　　　　21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

　　　　

　　　　22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　　　

　　　　23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

　　

　　　　25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

　　　　

　　　　26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。

　　　　

　　　　27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

　　　　

　　　　28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

　　　　

　　　　29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

　　　　

　　　　30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

　　　　

　　　　31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

　　　　

　　　　32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

　　　　

　　　　33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

　　　　

　　　　34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

　　　　

　　　　35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

　　　　

　　　　36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

　　　　

　　　　37、不抽烟，拒吸二手烟。

　　　　

　　　　38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。

　　　　

　　　　39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

　　　　

　　　　40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

　　　　

　　　　41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

　　　　

　　　　42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

　　　　

　　　　43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐