终于找到一套喜欢的健身方法了。

健身卡办过不少，没一个常去的，让我深刻明白了健身房的盈利模式。教练也请了不少，没一个跟完的，让我又深刻明白了教练的盈利模式。我自诩是有几分毅力的，奈何健身一途，迟迟不能上道；即便咬牙坚持了数月，仍然每次都痛不欲生。所谓让人快乐的多巴胺完全没感受到，能感受到的只有高血压和乳酸菌。

直到我看到了这本书：《囚徒健身》。光看名字就觉得很应景有没有？

作者是一个在美国服刑20年的资深囚徒。正如扉页中所言，“这不是一本教你练出可爱肌肉的健美之书，而是一本教你练出极致力量的生存之书。”作者在长达20年的隔离生涯中，领悟出一套健身方法，不但惊人的实用，而且惊人的易练——监狱里用不着健身房的盈利模式，所以作者是真心帮助狱友们不但能学会，而且能坚持。

回想之前为什么总是不能坚持，原因有二：第一是麻烦，每次要去健身房，路上来回，换衣洗沐，预约教练，等候器械……学过营销的同学都知道，购买前每多一个步骤，转化率就要掉一大截。第二是痛苦，教练永远都会秉持着“不痛苦就没进步”的黄金原则，他永远都觉得你肯定能再做两个——事实上我也确实能再做两个，但强行做完的结果就是教练那张脸变得越来越戳气了。

《囚徒健身》则完全不同。

囚徒肯定是没有健身器械的——他们有器械恐怕也不会拿来健身。所以囚徒健身都是徒手。作者经过多年实测，总结了一套高效的徒手健身法，只有区区六个动作，不但可以锻炼到全身各处肌肉，而且能充分利用自重而无需浮夸的哑铃杠铃们。

这六个动作是：俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，引体向上，桥，倒立。

平平无奇？是的。但《囚徒健身》的精华是：作者把每个动作都分了十级难度。按作者的话说：“几乎所有人都能顺利完成一级难度，而几乎所有人都无法轻易完成十级难度。”比如人见人爱的深蹲。你觉得容易，因为标准深蹲只是五级难度（2组10个即可），而十级难度是单腿深蹲——而且要每侧2组50个！再比如人见人怕的引体向上。你觉得困难，就从一级的垂直引体开始，差不多就是站着做个俯卧撑——我感觉不用手光靠腿都能完成；而十级难度是单手引体向上，光想象那个画面就令人不寒而栗。

这对我而言一下子就目标清晰了。

比如俯卧撑，我目前五级水平，做的是标准俯卧撑，按规定2组10个即可。如果要晋级，则需要能完成2组30个。我预计下周就应该能顺利晋级，开始六级的窄距俯卧撑。再比如深蹲，这个我跟腱锻炼后就一直在刻意练习，所以已经能达到八级水平，做的是单腿半深蹲，按规定是每侧2组10个。但这个目前做得还有点勉强，每次起身都要哇哇一通鬼叫，所以估计本月都安心在八级了。至于桥，我之前完全没练过，简直是断桥，所以不得不从一级，也就是最简单的臀桥练起。数量不少，要2组25个，但毕竟一级，不要说累，简直还挺舒服……《囚徒健身》因为难度可选，所以完全不用逼着自己痛苦地哀嚎。事实上，作者强烈不建议我们哀嚎：就练自己喜欢的难度，直到可以轻松的晋级。这下我终于有点体会到什么叫多巴胺了。

我做了一个6X10的表，用高亮的颜色标出当下的水平。一目了然。从此我也不用每天对着镜子屏人鱼线了，反正都踏踏实实练到十级，万一，呸呸呸，我是说万一，至少也可以保护自己不被人爆菊是不是。尤其在当下这个疫情，天天居家隔离，《囚徒健身》可说是最好的无氧运动了；至于最好的有氧，大约已妇孺皆知了吧？

动起来动起来。