早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份；

　　喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋；

　　早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃丰满

　　偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤 饼干一份。

　　喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品)，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。

　　下午的点心：下列食物任选一份

　　奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。

　　现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份；

　　生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。

　　饭后水果：

　　菠萝、木瓜、或西红柿。