​II型糖尿病患者要多多运动。临床发现，II型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7mmol/L以下的1型糖尿病稳定期的患者，通过适当的饮食运动疗法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。

运动处方：运动要诀“1、3、5、7”

“运动处方”是用处方的形式规定适当的运动种类、时间、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治疗的目的。II型糖尿病患者的运动处方最好由专业的运动医师量身定做。通常以大肌群、规律的有氧运动为佳，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等，避免过度激烈的剧烈运动。若体重较重，则适合骑脚踏车、游泳等，以免下肢负荷过重。

1、运动时间“1、3”：每次餐后1小时运动30分钟

II型糖尿病的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点，而大型临床试验UKPDS证实，餐后高血糖状态是导致慢性并发症发展的关键因素，因此一般餐后1小时运动效果最佳。随着运动能力逐步增加，有效运动应不少于30分钟，以达到降低血糖的效果。

2、运动频率“5”：每周至少运动5次，以增加热量消耗并且减重

要遵循循序渐进、持之以恒的原则，对于身体许可的，尤其是肥胖的II型糖尿病患者，应该坚持每天运动1次。研究发现，如果运动间歇超过3~4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，则运动效果及积累作用就会减少。

3、运动强度“7”：靶心率约为最大心率的60%-70%

II型糖尿病患者通常比非糖尿病的个体运动能力低，因此，原则上要求对于年龄大于40岁、病程超过10年、有心血管病症状与体征的糖尿病患者应当通过运动试验获得靶强度，建议开始训练时的运动强度应在一个较为舒适的水平，并且应该随着耐力的提高谨慎地逐步增加，防止运动导致的心血管意外发生。

实践中常用靶心率来反应运动强度的指标，约为最大心率的60%-70%，简易法为运动中达到的脉率=170-年龄。例如一个60岁的II型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应该达到的靶脉率为110次/分，如果达不到这个标准，就应该适当提高运动强度达到降低血糖的目的，如果超过这个标准，则应适当降低运动强度防止运动导致的心血管意外发生。