​怎样的枕头是“合适的枕头”？

我们先来看看人体头颈部的生理特性。

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正常状态下，人的脊柱从侧面看并不是笔直的，而是有4个生理弯曲，其中颈部处于轻微前曲的状态，称为“颈曲”。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

长期睡高枕的人，因为被动保持一种低头的姿势，所以反倒最常受到“落枕”和“颈椎退行性改变”的困扰。

而低枕或者平枕，却又使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡，不仅容易面部浮肿，呼吸系统也更容易受到影响，人睡着时容易张口呼吸、打鼾及流口水。

合适的枕头到底怎么选？

适当的枕头宽度，可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。

枕头压缩后，以竖起来一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3–5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。

从功能角度来讲，高宽合适、软硬适中，材料选择自我感受最舒适的就可以了。

从材料角度讲，选择新式的支撑型颈椎枕时，需要注意材料的弹性及透气性；如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时则要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒。

更重要的是，无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。

因为把颈部健康仅仅寄希望于一个枕头，那是不现实的。