​美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时（4.8公里/小时），快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离，可以试试用“谈话测量”方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。

Tips：快走姿势很重要

基本步态——从头顶到脚跟站成一条直线。步伐大小是平时步伐的1.5倍，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。

​​脚的动作——脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。每一步都要用脚指认真地发力蹬离地面。

​注意呼吸的配合——持续快走的话，呼吸也会变得紊乱，一般用鼻子吸气用口呼气，注意呼气时将气息吐尽。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

​保持膝盖和脚尖都笔直的状态迈出前腿。

迈步时保持挺胸收腹。

步幅是平常的1.5倍以上。

​后脚脚趾发力蹬地。

走路时不要看脚下，要抬头挺胸看前方。

不要用脚尖着地，正确的姿势是前脚的脚跟和后脚的脚尖同时着地。​