​眼睛干涩

人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动，眨眼的次数下降到其他时间的30%。 正常时每分钟眨眼次数 20，疲劳时每分钟眨眼次数 14。

泪液在结膜囊均匀地分布，形成一层液体的薄膜，在医学上叫泪膜，对角膜起到保护作用。眨眼次数减少使得泪液蒸发速度加快，导致眼睛的水分越来越少，对角膜的保护作用降低。任何灰尘颗粒进入眼睛很容易造成不适并可能导致视物模糊。

视觉疲劳

也许我们都没有意识到，在长时间阅读电脑屏幕上的信息时，眼肌会十分疲劳。

在正常情况下，通过眼肌的运动可以使影像聚焦，我们可以看到清楚的物体；而当眼肌疲劳时，其运动受限，我们所看到的物体就会变得模糊和朦胧。此外，光线或多或少也会加剧眼睛不适，因为瞳孔需要通过张大或缩小来控制光线的通过。

颈部肌肉紧张

长时间用电脑时，颈部很容易过度弯曲，相应的颈部肌肉往往会变得僵硬；而当变回正常体位时，肌肉僵硬病不能很快缓解。

脊柱生理曲度改变

当我们弓腰驼背地坐在电脑前时，脊柱的生理曲度已经消失。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。

·正常站姿时脊柱生理曲度正常；

·坐姿时曲颈、弯腰，正常生理曲度消失，甚至反曲。

肌腱损伤

长时间使用电脑会导致一系列的重复性劳损，常见的损伤有：

·滑囊炎；

·腕管综合征；

·桡骨茎突腱鞘炎。

下肢肿胀

这样的坐姿使得下肢血液回流到心脏的过程变得困难，长时间保持这样的姿势会导致下肢肿胀。

腹部脂肪堆积

挡在电脑前坐几个小时之后，背部肌肉是拉紧的，而腹部肌肉是放松的。

此时如果没有对腹部肌肉进行锻炼，肌肉将会继续松弛，这样的腹部肌肉是脂肪堆积容易攻击的目标。

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正确的坐姿

A. 显示器的顶部应该与眼睛高度平行，距离至少40cm；在电脑前工作每40分钟或1小时，应向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳；

B. 使上臂和前臂保持90°，并且使前臂与水平面平行；

C. 电脑桌的进深应为60cm左右；

D. 调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，签完不要弯腰驼背地去操作电脑；

E. 双脚踩在地上，以促进血液循环。

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